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여자가 복근을 만드려면?!
23.11.02
·
조회 641
안녕하세요 허약침순입니다
꿀꿀허약이였다가 지금은 그냥 허약이 됐습니다
살을 뺀김에 이제 근육량을 늘리고 싶은데 잘하고 있는지 모르갰네요
운동 고슈님들의 고견을 여쭙고자 글을 써봅니다
우매한 허약이가 원하는 것
1.복근
2.근육을 늘려서 비율이 더 좋아보이는 것(어깨랑 빵디 늘려서 개미허리 처럼 보이는것)
3.강한 악력
우선 저의 인바디 입니다
(기록은 7월 이지만 11월 현재도 동결 상태)
그리고 복근을 원하는 하찮은 저의 배때지를 보세요
뭔가 그림자가 살짝 질거 같은데??하는 중입니다 근데 살도 있는
최근 2주간 식단
아침:곰곰 단백질바
점심:일반식
저녁:주로 돼지고기 밥상
간식:가끔 친구 만나면 카페 디저트 정도
최근 한달간 운동량
자전거:출퇴근,헬스장까지 왕복 총 40분
헬스:웨이트30분
클라이밍:주 3회 1시간 이상
전보다 운동량도 무게도 늘리고 식사량도 늘렸습니다
다이어트 할때보다 단백질바 추가하고 일반식 먹는 정도
복근 운동은 레그레이즈 매일 30회 하고있는데
그냥 이대로 해보면 될지 아니면 뭔가 더 늘려야할지 모르겠습니다
복근 운동도 그냥 레그레이즈만 하는데 이게 맞는건지…
알려주세요 선배님들!
댓글
뉴타입
23.11.02
복근밥 많이 드세요
뜸나쁨우먼
23.11.02
오케이 접수…
침착맨엉덩이는빨게
23.11.02
근비대=지방과 동시 성장이 기본입니다
흔히 보이는 여성분들 복근은 그냥 지방 걷어내면 생기구요
올록볼록 미친복근을 원하시면 흔히 근비대나 벌크업 식단에 운동량 늘리셔서 근육키우고 다이어트 하시면 됩니다
뜸나쁨우먼
23.11.02
지금보다 더 늘려야하는 것인가요 휴휴휴 갈길이 멀구만유
그뉵그뉵
23.11.02
복근운동도 운동이지만 지방을 완전히 걷어내야 드러날겁니당
모카맘
23.11.03
윗분들 말처럼 복근은 그냥 말리면 다 나옵니다여. 힙과 어깨의 사이즈를 원하신다면 무조건적으로 고중량 저항훈련이 필요합니다. 본인에게 맞는 운동을 한가지 찾으시고 꾸준히 중량을 올려나가시는것을 목표로 하시면 좋을 것 같아요
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