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멸치침돌이 벌크업 다이어트 고민 요청입니다!
23.10.19
·
조회 411
안녕하세요 선생님들 반갑습니다.
본인 95년 166 58 침돌이입니다.
우선 인바디 및 사진 업로드 하겠습니다
우선 올해 4 5월달쯤에 만들어봤던 짤입니다.
작년 8월부터 올해 5월까지 경과인데
이때 57에서 61까지 올렸더랬죠
그런데 최근 현생때매 운동을 4개월 쉬어버렸더니
다시 57을 찍어버렸네요… ㅋㅋㅋ
전보다는 수월히 올라가겠지만 걱정입니다.
본론으로 들어가자면 식단관련이 메인인데
하루3끼 [아침에 비타민과 오메가3 한 알씩]
칠리맛닭가슴살 150g 단백질32g
흰밥 300g
구운아몬드 15개
이마트 새싹샐러드같은 풀때기 한움큼
정도를 기본으로 추가로
계란과 밑반찬 정도를 먹고있습니다.
(메뉴 자체는 배부르거나 귀찮아서 힘든것 말고는 크게 힘들진 않습니다)
운동 쉴땐 2끼먹는것도 귀찮아서 겨우먹었는데
이젠 3끼 챙겨 먹어야죠…ㅎ
이런 식단으로 삼시세끼 일주일 한달 쭉 먹어도 괜찮을까요?
영양 불균형이 오진 않을까요? 가끔 외식 및 다른식사는은
한다지만 정말 가끔이라 이것만 먹는다 생각해도 됩니다.
65까지는 찌우고싶은데(건강하고 보기좋게)
좋은 팁 혹은 마인드셋이 있을까요?
아래는 방금찍은 사진입니다.
댓글
띵작을보면꼬리흔듬
23.10.19
저는 영양사도 헬스 관련 전문가도 아니라 자세힌 모르지만, 실질적으로 저 식단 세 끼 먹기는 레알 빡세지 않을까용? 세끼 중 정제된 탄수화물/단백질 식단을 한끼만 섞는 것도 꽤 고통스럽더군요. 그... 사실 잘 모르겠슴다.
감자밥
23.10.19
저런 식단이면 탄단지는 문제 없는데, 같은거만 계속 먹으면 정신이 힘들고, 빠지는 무기질 같은 영양소가 있을 수 있으니, 유지는 해도 되나 영양제만 챙겨먹으면 좋겠다 싶긴 합니다
잼잼이
23.10.19
아 식단자체는 솔직히 먹을만합니다 ㅋㅋㅋ 저 식단으로 작년 9월달부터 지금까지 꾸준히 먹고 있고 변화가 있다면 가끔(한달 4,5번?) 사먹는 고기나 치킨피자, 외식 하루 2끼만 먹어버리기... 정도만 문제되네요
먹는거에 크게 저항도 욕심도 없어서 이정도면 아.. 좀 먹기 싫다 정도로 힘든거같아요 ㅋㅋㅋ
영양제는 비타민이랑 오메가3 먹고있씁니다
김종순
23.10.19
체지방 10키로 ㄷㄷ 더 마음껏 원하는 거 먹어도 될거 같아요 그리고 세끼로는 안되고 네끼 다섯끼는 먹어야 돼요
잼잼이
23.10.20
59 60까지는 3끼로 됐었는데 60부터는 확실히 4끼는 먹어야겠더라고요.. 이게 제일 힘들더라고요 많이 먹는게 확실히 진짜 토할거같은거 꾸역꾸역 먹어야함... 배불러서..
병건한춤사위
23.10.19
178/54 침돌이가 봣을땐 쥬낸 대단하네요
잼잼이
23.10.20
와우.... 저는 흰님 키가 부럽지만 마르신 고통 잘 알고있씁니다.. ㅋㅋ 저보다 더 마르신거같은데 화이팅입니다!
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