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허리 운동에 탁월하게 좋은 운동이 뭘까요?

운동&다이어트

띵작을보면꼬리흔듬

23.10.19

짤 출처:

횐님들 혹시 허리 건강으로 고통받은 기억 있으십니까?

저는 허리로 인해 때론 고통받는 느낌인데요,

(장시간 앉아있거나 조금 불편한 의자에 앉게되면 허리가 좀 아프더군요.)

허리 건강에 최적의 운동이 뭘까 궁금해서 질문 글을 올리며, 잠깐 정보들을 찾아서 정리해보았습니다.

허리 건강은 다른 건강과 마찬가지로 되게 종합적인 생활 습관, 유전, 환경에 의해 좌지우지 된다고 생각하지만,

좋은 운동과 방식을 통해 허리를 더 지구력 있고 강하게 하고 싶은 마음에 글을 적게 됐는데요.

(조금만 방심하고 하루 종일 앉아있다 보면 흐린 날에 쑤시는 허리… 에바거든용?!)

나름 허리에 좋다는 것 사실 이것저것 엄청 하는 중입니다만,

운동이나 각잡고 하는 스트레칭을 주기적으로 안 하면 현상유지는 되는데 발전은 없는듯 합니다.

(침대도 허리를 고려해서 사용 / 의자도 두 개 번갈아 가며 사용 / 스탠딩 데스크 사용 / 앉은 자세를 상당히 신경쓰는 편 /

염증에 좋다는 영양제 챙겨먹기 / 모니터나 책상 항상 좋은 높이를 유지 하려 노력 등)

허리 건강 명의로 유명하신 정성근 의사쌤의 유튜브도 오래전 부터 보기도 했고

유튭 보면서, 공감도 많이 했는데요.

의사쌤 말씀으로는 허리 세포 재생을 위해서 최적은 걷기 운동이고,

무리하게 허리를 타겟으로한 운동은 실질적으로 도움이 안 되는 케이스가 많다는 것을 강조하셨습니다.

특히 디스크가 찢어졌거나, 아픈 상태의 사람들은 더더욱 어설프게 허리 강화 운동을 하지 말라고 하시더군요.

(걷기와 달리기는 통증이 없는 수준에서 적극 권유하셨습니다.)

영상을 요약하면 다음과 같은데요. (3가지의 하라! 마라!)

(허리 디스크가 있을 시)

01. 허리를 앞으로 구부리는 스트레칭 하지 마라
02. 허리 주변근력강화운동 절대로 하지 마라
03. 허리 운동 진도 앞서나가지 마라 (너무 과도한 운동으로 진도를 빨리빼지 마라)

01. 매일 가능한 범위에서 걷기와 달리기를 하라
02. 2차 자연복대근육을 강화해라 (흉요근막 중심 활배근, 대둔근, 중둔근)
- 다리 벌리기 운동 (다리 오므리며 힘을 주는 운동은 조심하도록! 안으로 누르면 장요근이 힘을 쓰기 때문에 디스크 압력이 높아짐)
- 랫풀다운 > 활배근 운동
03. 운동 후 충분히 쉬어라.

+) 마무리 멘트. 운동을 너무 하지 말라고만 하는 거 같아 우려에서 하는 말로 마무리

- 하는 당시에도 안 아프고, 그 다음날에도 아프지 않는 운동은 계속 해도 좋다.

암튼, 요런 것들과 종합 정보를 고려해봤을 때, 그리고 경험에 의하여 정리해보면

허리/코어 주변부 근육을 점진강화하기 괜찮은 운동으로는 다음이 있습니다.

01. 플랭크