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지방 적은 다이어트 레시피
23.07.20
·
조회 437
추천해주실 수 있을까요?
제가 저번에 쓴 글에서 다이어트 식단으로 횐님들께 조언을 구해봤습니다.
감사하게도 횐님들께서 잘 하고 있다고 응원해주시며 조언도 많이 남겨주셨습니다.
전 식단 1400칼로리에 탄단지 5:3:2 비율로 하려고 노력중입니다.
문제는 자주 지방이 초과된다는거죠…..탄수는 부족하고…. 단백질은 쉽게 잘 채웁니다. (단백질은 몸무게 x 1.8로 먹습니다)
아무리 계산을 뚜드려도 제가 알고 있는 레시피로는 항상 초과가 된단말이죠…
제 글에 어떤 횐님은 탄단지 4:3:3 으로 하신다길래 저도 그렇게 살짝 바꿔볼까합니다. (그대신 운동 빡세게 하시더라고요,,)
아무튼간에 자꾸 지방이 초과되니까 스트레스 받아서 조금은 늘려볼까 하거든요!! 조금은 수월하게….ㅎㅎ
지방을 조금 늘리는게 다이어트에 많이 위험이 될까요?!? 물론 운동 주3회 이상 웨이트 열심히 하고 있습니다!! 유산소는.. 좀 대충하긴하지만요…
혹시 자신만의 좋은 레시피 있습니까….남겨주시면 감사하겠습니다…
댓글
세계평화
23.07.20
크게 선 안넘는 선에서 대충 드시고 다이어트 오래하시면 됩니다
호방한독희
23.07.20
인정합니다...
GARMIN
23.07.20
동면중님 유튜브에서 식단 짜는 방법임
위 내용은 근육량 증가를 목표로 하는 방법이지만 다이어트용으로 적당히 조정하면 될듯요
여기서 강조하는 내용이 식단 짤때 닭가슴살을 넣어버리면 탄단지 맞추기 골치아프다라는 것
호방한독희
23.07.20
이 유튜버 정말 도움 많이 되는 것 같아요!! 당장 보고 오겠습니다.
만두만
23.07.20
다이어트할땐 오히려 좋은 지방으루다가 잘 먹어줘야한다고 배웠는데 올리브오일이나 견과류같은걸루
호방한독희
23.07.20
넵!!저도 지방 적정량 올리브 오일이나 아몬드로 챙겨먹고 있슴다!! 단지 가끔 과해질뿐...ㅎㅎ
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