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매일 아침 운동하는 직딩입니다
4
23.07.14
·
조회 609
운동경력은 쌩초보 시절 포함해서 6년, 중간에 역도 했었습니다.
항상 아침에 길게는 1시간 짧게는 20분씩 운동해요.
프로틴은 게이너로 아침 운동후에 회사에서 한스쿱, 자기전 한스쿱 먹습니다.
그리고 매일 아침 일어나자마자 AB슬라이드랑 추감기를 합니다. (복근이랑 전완근은 회복이 빠르니까..!)
짧게 운동하면 부족하지 않냐고 생각하시겠지만 근육량은 꾸준히 잘 붙고있습니다
헬스장 가자마자 빈봉부터 시작해서 펌핑위주로 3세트 한다음 고중량 들어갑니다.
쉬는 타임은 숨 세번~다섯번 크게 고르고 세트 진행해서 압축해서 진행해여
왠만하면 여러 부위 한번에 묶어서 인터벌로 동시에 진행하구여
예를 들어서 렉에서 메인으로 숄더프레스진행하면 그대로 승모근에 얹어서 백스쿼트나 프론트 진행한 다음 렉 위에 그립잡고 바로 풀업까지 해요.
가슴하는 날이면 메인으로 벤치프레스진행하고 좁은 그립으로 삼두타겟까지 같이 진행합니다.
중량은 메인 세트 무게 기준으로는 항상 3rm ~ 5rm 으로 진행해여.
펌핑할때는 8rm ~ 10rm
아침에 공복으로 하는거라 다 하고나면 가벼운 멀미감이 느껴지지만
찬물 샤워 한번이면 완존 개운합니당
댓글
프리드리히니체
23.07.14
공복에 멀미면 저혈당 직전이란건데..
맨날자부는사람
23.07.14
약간 크로스핏 와드 다 돌고나서 느껴지는 구토감 쪽에 가까운듯..? 공복이라 저혈당도 있겠지만..
프리드리히니체
23.07.14
포도당캔디 얼마 안하니 그거라도 한두어개 집어먹고 시작하세요
공복에 운동하는건 득보다 실이 커요
@맨날자부는사람
뚜뜨잇
23.07.14
뭔가 구력이 느껴지는 구성이네요 대단하십니다!
맨날자부는사람
23.07.14
감사합니다!
펀치라잌킹콩투침착맨
23.07.14
엄청나십니다! 저도 활력을 위해 길게 보고 있어요.
지난 11월에 운동을 시작하고 계속 달리는 중인데, 잡생각 없애는 데는 운동이 최고인 듯 하네요 ㅎㅎ
맨날자부는사람
23.07.14
감사합니다! 운동은 필수죠 ㅎㅎ 저도 항상 전파하고 다닙니다
자몽은원래쓰다
23.07.14
저도 전에 2교대 할 때 운동하고 일가고 그랬는데 화이팅입니다 횐님! 부상 조심!득근!
맨날자부는사람
23.07.14
부상 조심해야죠! 저는 이미 무릎 연골 수술했지만여 ㅋㅋㅋㅋ 감사합니다! 득근!
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