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벤치프레스/풀업/스쿼트 - 난 유산소가 싫어요
1
23.06.24
·
조회 619
#워밍업
푸쉬업 35/25/25/25/35 -총145
#본 세트
벤치 프레스 42.5kg- 5x5
풀업 -10kg- 5x5
스쿼트 45kg- 5x5
#마무리
바벨컬 15kg -5x5
해머컬 5kg - 5x5
제 증량의 한계는 여기까진가봐요..2주째 이 언저리에서 성장이 안됨
인자약이라 도저히 더이상 무게를 올릴수가없서요..
여기서 차근차근 세트수를 늘려야할까봐요.
바벨 들어올리고
팔굽혀펴기는 하겠는데.
런닝은 너무 힘들어서 너무 하기가 싫으네요..
맨날맨날 열심히 달리시는 분들 존경합니다.
댓글
찡긋해
23.06.24
웜업을 조금 줄여보시면 본세트하실때 도움될거같어요
침착맨의속눈썹다섯가닥
23.06.24
참고하겠습니다! 목표는 150개였는데 지금도 너무 버겁네요 ..
GARMIN
23.06.24
5x5 스트렝스 프로그램은 정체기일때 하는게 낫고
평소에는 gvt 같은 프로그램으로 훈련하는게 좋다고 예전에 들었어요
침착맨의속눈썹다섯가닥
23.06.24
감사합니다! 입문을 스타팅스트렝스 책 사서 그거 참고하면서 하다보니
무게도 못드는주제에 스트렝스 프로그램 돌리는 중이네요..사실상 스타팅위크니스.
찾아보니 Gvt가 1rm 60%로 10회 10세트라는데 세트 수 많이 해본적이 없어서
좀 두렵네요..10세트 진짜 너무 힘들것같은데 일단 노력해보겠습니다!
탕비실카누도둑
23.06.24
풀업 중량달고 하시는건가요??그런거면 맨몸으로 하시는게 좋을 것 같아요
침착맨의속눈썹다섯가닥
23.06.24
풀업 어시스트 머신 있어서 거기서 하고있어요! -10kg만큼 추달고 무릎대고용.
맨몸으로도 일단 5개까진 가능한데 힘이 다 빠져서 세트수 반복이 안되더라구요..
천천히 하는 중입니다! 중량은 엄두도 못내는중
탕비실카누도둑
23.06.24
아 마이너스군요 어깨조심하시고 자세 신경써서 꾸준히 하시면 금방 늘거에요. 그리고 지금단계에서는 모든 운동 좀 더 가볍게 많이 해보시는거 추천드립니다.
@침착맨의속눈썹다섯가닥
Infinity
23.06.24
난 반대인데... 근력 운동은 힘들고 차라리 유산소 하는게 편함 ㅋㅋ
바비아이
23.06.24
워밍업은 따로하고 푸쉬업은 쇠질 다끝나고 마무리로 한계치까지 쥐어짜서 하시는건 어떨까요
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