인기글
전체글
나라
행정실
이벤트
최~~~~고로 인기!
용건만 간단히, 움짤은 한 번 더 생각
금병영에 상의하세요
야생의 이벤트가 열렸다
즐겨찾기
최근방문
📖취미

전완근 운동인 리스트컬은 스트렝스 식으로 훈련하면 안되나요?

운동&다이어트
게방장
23.06.22
·
조회 608

무게 증량해서 1번만 들때나 5개 이하 무게로 훈련해도 딱히 이상은 없던데 보통 고반복으로 많이 하는듯 해서요. 지금은 15키로 덤벨로 훈련합니다. 리버스 리스트컬도  7키로로 운동하는데 3~8회로 무리없이 5세트 수행 가능하긴해요. 스트렝스 식으로 주 3회하는데 이상한거 아니죠?

이전글
목록
댓글
김김물
23.06.22
얄팍한 지식입니다만,
전완근이 속근 보다 지근의 비율이 높아서 고반복 해주는 게 좋습니다.
(속근 : 짧고 강력한 힘 / 지근 : 지속적인 힘 이라고 생각하시면 편할겁니다.)
근데 이제 스트렝스 훈련(힘 증가)하면 안되냐? 에서는 무리가지 않는 선(관절 및 인대)에서 해도 됩니다.
하지만 크기 성장 측면에서는 고반복이 좋다고 생각합니다.
게방장 글쓴이
23.06.22
지근은 부피가 큰 근육이 아니라서 전완근 크게 하는데도 속근의 발달이 중요한걸로 알아요
목록

📖취미 전체글

교복 아이유 한 번 보고 두 번 보고 자꾸만 보고 싶네
아이돌
이지금은동
·
조회수 31
·
28분전
[2WICE의 데이2 시즌4] Ep. 정연💞쯔위
아이돌
쿤하로
·
조회수 12
·
30분전
🌳모험가 이야기🌳 주는 거 없는 죽음의 화신
게임
무플방지위원회수석연구원
·
조회수 24
·
54분전
젤라또 피케 with 르세라핌 아이스크림 컬렉션
아이돌
쭈이잉
·
조회수 33
·
1시간전
[사나의 냉터뷰 선공개] 소녀 2명 놀아주러 온 지드래곤🐉
아이돌
쿤하로
·
조회수 66
·
1시간전
📸 나오리 아니고 백조 레이 🦢︎⟡.·*. @reinyourheart
아이돌
침착한까마구
·
조회수 35
·
1시간전
사전투표 한 아이유 베리즈 프롬유
아이돌
이지금은동
·
조회수 109
·
2시간전
[6화 프리뷰] 오↘️늘↗️도↗️본↗️방↗️사↗️수↗️ <뿅뿅 지구오락실3> 1
영화&드라마&예능
침착한까마구
·
조회수 73
·
2시간전
오늘은 은하의 생일입니다 4
아이돌
게시판
·
조회수 93
·
3시간전
리암 델랍 to 첼시, Here We Go 2
스포츠
iㅅi
·
조회수 50
·
4시간전
아린 인스타 부산
아이돌
이지금은동
·
조회수 107
·
7시간전
방장 갖고 놀 수 있는 장난감 만들어보는 중 13
기타취미
빠른손
·
조회수 169
·
10시간전
(*정답드래그*) 2025.05.30 꼬들 꼬오오오오들 4
게임
오프라인
·
조회수 44
·
10시간전
[Pocket]아오 이로치 아이디어 누구머리에서 나온거냐? 3
게임
이말이
·
조회수 159
·
16시간전
돼지파스타 2
음식&여행
포인트7
·
조회수 108
·
17시간전
미라클 그림 공부 9일?차그림
기타취미
맛좋은햄
·
조회수 70
·
18시간전
나연 「気まぐれロマンティック (변덕스러운 로맨틱)」 커버 음원 발매 1
아이돌
쿤하로
·
조회수 61
·
18시간전
경제 뉴비를 위한 오늘의 경제뉴스 요약(250529) - 잇코노미 3
기타취미
이병건치이병헌
·
조회수 117
·
18시간전
아이유 네버 엔딩 스토리 MV 비하인드 사진
아이돌
이지금은동
·
조회수 77
·
18시간전
🎥 [Inside Scout] Note #3 : NAGOYA & FUKUOKA | IVE 3RD FAN CONCERT 2
아이돌
침착한까마구
·
조회수 48
·
19시간전
1 2 3 4 5