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웨이트를 하고 나면 뒷목과 승모근이 뻐근합니다.

운동&다이어트
착하게
23.06.22
·
조회 594

안녕하세요.

헬스장을 다니게 된 지, 이제 한 달 정도 되어가는 헬린이입니다.

 

제목과 같은 문제로 운동을 잘못하고 있는 걸까 신경이 쓰여 글을 쓰게 되었습니다.

조심스레 여러분께 조언을 구해봅니다.

 

 

뒷목에 힘이 들어가고 상부 승모근이 뻐근한 것은,

운동 과정 중에서 자연스러운 일인가요?

아니면 저의 일자목과 라운드 숄더, 기초 근력 부족 등등의 문제인 것인가요…?

(평소 생활하는 자세가 매우 좋지 않음을 인지하고 있습니다…)

 

 

 

하나 더 궁금한 것이 있습니다…!

 

헬스장을 다니기 전에는 맨몸 운동을 조금씩 해왔습니다.

맨몸운동을 할 때는 운동을 마치고 나면 근육이 자극되고 펌핑이 된다는 느낌이 있는데,

헬스장에서 머신을 이용하며 운동을 하고 나면 펌핑 되는 느낌이 잘 나지 않고 힘만 빠지는 것 같습니다.

 

몸무게로만 운동을 해 오다가 기구를 이용하니

무게가 적당한 것인지도 모르겠고, 적정 부위에 자극이 잘 전달되고 있는지도 모르겠고,

뒷목만 며칠째 뻐근하고 아파 속상합니다.

 

제가 너무 급하게 생각하는 건가 싶기도 합니다.

스트레칭은 꼭 운동 전후로 하고 있습니다.

자세와 근력 부족인 것일까요.

 

아하하.

긴 글, 주저리주저리 죄송합니다…

용서해주셔요,,,

 

 

좋은 밤, 꿈 꾸지 않는 꿀잠 주무시길 바라요.

하루 또 화이팅!

아자.

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댓글
제육한판도시락
23.06.22
일자목 땜에 그래요. 경추배개(낮은 배개) 사용하고 광배운동 해보세요
착하게 글쓴이
23.06.22
감사합니다, 으엉엉
척추를 소중히 하지 않은 지난 시간들의 결과였군요.
도움 주셔서 감사합니다.
바비아이
23.06.22
제가 위에 말씀하신거랑 똑같았는데 운동하기전후로 목,어깨,등 필수로 스트레칭하시고 운동하실때 목에는 힘안들어가게 자세를 신경써서 하세요
목,어깨 스트레칭
등 스트레칭
착하게 글쓴이
23.06.22
우아 감사합니다.
영상도 꼭꼭 씹어 보고 소화하여 차근차근 나아가겠습니다!
바비아이
23.06.22
어.. 어깨운동을 하는데 목견갑이 결려요? 저도 아직 헬린이라 정확하게는 모르겠지만 자세가 잘못돼서 어깨가 아니라 등쪽에 힘이 들어가는게 아닐까요
바비아이
23.06.22
저는 목에 일자목,거북목때문에 디스크가 조금 와서 그때부터 스트레칭과 운동, 경추베개(최대한 낮은 베개를 쓰되 뒤통수에는 안베면 안됨) 사용한지 1년됐는데 진짜진짜 많이 좋아졌습니다.
부모님이 평생 어깨 좀 피고 다니라고 말씀 하셨었는데 최근에 부모님이 제 뒷모습 보시고 그렇게 어깨 피고 다녀라고 말해도 안피더니 운동하더니 펴졌다고 말씀하시더라구요
착하게 글쓴이
23.06.22
저도 디스크인 것인지 가끔씩 뒷목 뒷골이 찌릿찌릿 해서 식겁하고 있습니다…
횐님들 덕분에 저의 문제를 확신하게 되었으니 이제 바로잡아 보겠습니다.
지피기지 백전불태!
감사합니다!
쫄깃쫄깃
23.06.22
어깨나 등운동은 근력에 비해 중량이 높으면 용을 쓰느라 승모가 올라갈 수 있습니다
중량 조절 한 번 해보시고 하실때 어깨가 목에서 멀어진다는 느낌으로 승모 안조이게 해보셔요
착하게 글쓴이
23.06.22
앗… 그러고 보니, 저는 무리를 조금이나마 줘야 하는 줄 알고 중량을 살짝 과하게 잡았던 거 같아요.
자세도 말씀 주신대로 신경 써보겠습니다.
도움 주셔서 감사합니다!
평경장
23.06.23
동의
뚜뜨잇
23.06.23
저도 이분 의견에 동의합니다.
그리고 굳이 중량을 과하게 잡지 않아도 자세 정확히 하고 횟수 늘리면 자극 올거에요. 오히려 중량 때뭄에 자세가 무너져서 펌핑이나 자극감을 못느낀 걸 수 있습니다.
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