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13일차 가슴/삼두 인터벌유산소+ 한 달 인바디 변화

운동&다이어트
좀슈놈
23.06.12
·
조회 351

오늘은 운동 재시작한지 한달만에 인바디를 재봤습니다. 유의미하다고 보긴 힘들수도 있지만 미세하게 근육량은 0.5kg 늘고 체지방률은 0.6%가 줄었네요. 일단 근육량부터 늘리는게 1차 목표고 그 이후에 체지방률을 더 줄이고자 합니다.

 

 

빠이팅!

 

오후 워크아웃
2023년 6월 12일 월요일 오후 5:52

Incline Bench Press (Smith Machine)
세트 1: 20 kg × 20 [워밍업]
세트 2: 40 kg × 15
세트 3: 40 kg × 15
세트 4: 40 kg × 12
세트 5: 40 kg × 9
세트 6: 20 kg × 20 [드롭 세트]

Bench Press (Smith Machine)
세트 1: 20 kg × 20
세트 2: 40 kg × 15
세트 3: 40 kg × 13
세트 4: 40 kg × 12
세트 5: 40 kg × 12

Chest Dip (Assisted)
세트 1: −70 kg × 13
세트 2: −70 kg × 13
세트 3: −70 kg × 13
세트 4: −70 kg × 13

Triceps Extension (Machine)
세트 1: 10 kg × 15
세트 2: 10 kg × 15
세트 3: 10 kg × 15

Running (Treadmill)
세트 1: 2.5km | 0:24
https://strong.app.link/BNIMYDwlzAb

 

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