12일차 하체/어깨

오늘 느낀점: 셀프 눈바디를 통해 몸에 굴곡이 생기고 지방이 줄어드는게 보이니 점점 재밌어지네요

오후 워크아웃
2023년 6월 9일 금요일 오후 5:50

Leg Extension (Machine)
세트 1: 18 kg × 15 [워밍업]
세트 2: 18 kg × 15 [워밍업]
세트 3: 18 kg × 15 [워밍업]
세트 4: 18 kg × 15 [워밍업]

Leg Press
세트 1: 40 kg × 15
세트 2: 40 kg × 15
세트 3: 40 kg × 15
세트 4: 80 kg × 11
세트 5: 80 kg × 10
세트 6: 80 kg × 6
세트 7: 0 kg × 25 [드롭 세트]

Seated Leg Curl (Machine)
세트 1: 18 kg × 15
세트 2: 18 kg × 15
세트 3: 18 kg × 15
세트 4: 23 kg × 10
세트 5: 23 kg × 10

Leg Extension (Machine)
세트 1: 23 kg × 20
세트 2: 23 kg × 20
세트 3: 27 kg × 18
세트 4: 27 kg × 18
세트 5: 32 kg × 15
세트 6: 32 kg × 15

Shoulder Press (Machine)
세트 1: 23 kg × 20
세트 2: 23 kg × 18
세트 3: 23 kg × 15
세트 4: 23 kg × 10
세트 5: 14 kg × 20 [드롭 세트]

Lateral Raise (Dumbbell)
세트 1: 4 kg × 15
세트 2: 4 kg × 15
세트 3: 4 kg × 12
세트 4: 4 kg × 12
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