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다이어트 2주차(90 -> 85) 중간 점검 질문이 있는데여
1
23.05.23
·
조회 388
지금 다이어트 시작한지 2주정도 되었습니다. 2주동안 4~5kg 정도 빠졌는데요.
식단은 간식 일절 안먹고 하루에 두끼 또는 세끼를 먹습니다. 대신 단거 땡기면 제로콜라 마셔요.
아침은 일반식으로 선택해서 먹고요.
점심은 일반식 먹고요.
저녁은 일반식 조금 먹거나 닭가슴살과 호밀빵 또는 건강하게 단백질 위주로 먹고있어요.
운동은 일주일에 4~5번 걷기 또는 달리기 약 30분정도 하고있고 (최근에 런닝머신으로 인클라인으로 할 수 있는걸 알아서 3주차부터는 인클라인으로 해볼 생각입니다) 3~4번 웨이트도 하고있는데요. 다이어트 고수님들께 지금 잘하고 있는지, 보완해야될 점 있는지 여쭙습니다 (^ ㅇ. ^)
댓글
아이스베어
23.05.23
제가 고수는 아니지만 잘하고 계시네요. 목표가 뭔지 몰라서 어떤걸 보완해야 할지는 모르겠지만
바디빌딩이 목표다->단백질 섭취 늘리고 웨이트 시간 늘리기
단순 감량이 목표다->말씀대로 인클라인 하시면 될듯? 평지걷기는 효과가 많이 떨어져서
그리고 첨엔 수월해도 언젠가 턱 막히는 구간이 오는데 그때 꾸준히 잘 견뎌보세요
정비반전사
23.05.23
장기적인 목표는 73kg 정도까지 감량하는게 목표에요! 일단 뱃살 빠진거 한번 보고싶어서 바디빌딩보다는 감량에 더 중점을 두어야겠네요 감사합니당
함마바크
23.05.23
감량이 결과물로 나온거 보면 잘 하고 있잖슴
근데 종종 인바디로 체성분도 기록하면 더 좋아요
다이어트의 주류가 식단으로 흘러가면 근육량 손실로 체중감량을 달성하는 경우가 많아서
근육량이 눈에 띄게 줄어든다 싶으면 다이어트 속도를 늦추더라도 근력운동 비중을 높여주세요
아마 그거 아니더라도 체중 줄어드는 속도는 조금씩 떨어지긴 하겠지만..
정비반전사
23.05.23
감사합니다 근력운동이 아직은 어려운데 차근차근 늘려나가보겠어요
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