๐์ธ๊ธฐ๊ธ
์นจ์ฐฉ๋งจ
๋
๋ฆฝ ๊ฒ์ํ
๊ตฌ์ญ
ํ์ ์ค
ํ
30km ๋์
๋ณธ์ธ 10km 8km ์์ฃผ๋ก ์ฃผ๊ตฌ์ฅ์ฐฝ ๋ฌ๋ฆฌ๋ ๋๋ฐ์ธ์ผ๋ก์จ
LSD (๊ธธ๊ณ ๋๋ฆฌ๊ฒ ๊ฑฐ๋ฆฌ) ํ๋ จ ํ๋ฒ ํด๋ณด๊ณ ์ 30km ๋ฅผ
๋ชฉํ๋ก ์ก์๋ค
๊ฑธ์ด๋ ๊ณ์ ๊ฐ๋ณด์ ๋ง์๊ฐ์ง์ผ๋ก ์ํ๋ค
์ฝ์ค๋
๋ถ์ฐ ํด์ด๋ ๋๋ฐฑ์ฌ ํ๋ฐํด > ํด์ด๋ํด์์์ฅ > ๋ฌ๋ง์ด
> ์ฒญ์ฌํฌ > ์ก์ ํด์์์ฅ > ๋๋ถ์ฐ๋กฏ๋ฐ์์ธ๋ ์ฐ๊ณ (11km)
๋ค์ ๋ณต๊ทํ๋๋ฐ ๋ง์ด ๋จ์์ ๋ง๋ฆฐ์ํฐ > ์์๊ฐ ๋ฌ๋ ธ๋๋
30km ๋ฅผ ์ฐ์ ์ ์์๋ค.
๋ฐ๋ ๋์ค ์ฌ๋ฐ์ 170~180์ด ๋์ผ๋ฉด ๊ฑท๊ฑฐ๋ ์ฌ์๋ค
์ค๊ฐ์ค๊ฐ ํธ์์ ์์ ๊ฒํ ๋ ์ด ์ฌ๋จน์๋๋ฐ 3ํต์ด๋ ๋จน์
์ ํธ๋ฑ์ ๊ฑธ๋ฆฌ๋ฉด ๊ธฐ๋ก ์ผ์์ ์งํ๊ณ ์จ ๋๋ ธ๋ค
๊ทผ๋ฐ ์๋ ์ฌ๋ ๊ตฌ๊ฐ์์ผ๋ฉด ์๋จใ ใ
์์ฃผ์๊ฐ
- ์ฃผ๋ง ํด์์์ฅ์ ์ฌ๋ ํผํ๋๋ผ ๋ฐ๊ธฐ ๊ทธ์ง๊ฐ๋ค
- ๋ฌ๋ง์ด, ์ฒญ์ฌํฌ๋ ๊ฒฝ์ฌ๊ฐ ๋๋ฌด ์ฌํด์ ์ด๋ณด์์๊ฒ ๋น์ถ
- ๋ง์ง๋ง 10km ๋จ์์๋ ๋ฌด๋ฆ ๋ฐ๋ชฉ ๋ฒ ์ง ๋ฐ ํต์ฆ ์๋๋ฐ ์ ์ ๋ ฅ์ผ๋ก ๋ฐ์์
- ์๋ ์ ๊ฒฝX ๋ฏธ๋ํ ์์ธ ์์์ฒดํฌO
- ๊ต์ฅํ ๋ฟ๋ฏํ๋ค
์์ฃผํ ๊ธฐ์๋์ฒ๋ผ ๋ ๋ค ๋์๋ฒ๋ฆผ
๐์ทจ๋ฏธ ์ ์ฒด๊ธ
1
1
1
2
2
5
1
3
9
2
