스쿼트 잘알선생님들 질문이 있ㄴ데요

운동&다이어트

침착맨의속눈썹다섯가닥

23.04.18

오늘 무게올려서 스쿼트 하다가

내려갔다 올라가는 동작에서 힘을 빡 줬더니 사타구니?안쪽?뒤쪽?이 조금 놀란거같은데 딱히 통증은 없고 지금은 약간 알배긴 느낌만 있는데 이거 부상입니까?? 자세가 잘못된건지 원래 좀 놀랄수 있는건지 궁금합니다. pt안하고 혼자 하려니까 아리까리한기 많네용

GARMIN

23.04.18

자세를 안봐서 정확히 알수는 없지만 다리를 너무 많이 벌렸거나 발 각도가 너무 커서 그렇지 않을까라고 생각해봅니다. 아직 허벅지 안쪽이 약한데 무리한 자세로 인해 통증이 생겼지 않았을지...

일단 통증은 내전근 스트레칭이랑 마사지로 줄여주세요

침착맨의속눈썹다섯가닥 글쓴이

23.04.18

감사합니다. 듣고 생각해보니까 다리 좀 많이 벌린거같긴해요! 어케 아셨지..

아 근데 좀 좁게하면 무릎이 굽어지고 등허리에 힘이 잘 안들어간다해야되나? 간만에 무게 올려서 힘준다고 나대다가 평소보다 더 벌린거같은데 적당히가 참으로 어렵네요.. 무게친다고해봐야 60키로 밖에 아닌게 참으로 가소로운데 말이져..

말씀참고하고 자세조정해보겠습니다.

다리는 냅두면 클날거같아서 그 헬스장에서 전동으로 돌돌이 돌아가는거로 마사지하고왔는데 좀 낫더라구요. 감사합니다!

ffmlti

23.04.18

스쿼트 시 내전근도 참여해야 됩니다.

자세를 보진 않아서 모르겠지만 내전근이 안 쓰이다 갑자기 쓰여서 놀랐을 가능성도 크구요. 큰 부상이 아니라면.

등허리에 힘이 안 들어간다고 하니 아마 척추 중립이 잘 안 되고 요추 등쪽이 타이트할 가능성이 크니까 거기 쭉쭉 늘려주고 한번 해보세요.

침착맨의속눈썹다섯가닥 글쓴이

23.04.18

저기 안쪽 근육도 쓰는거였군요?

말씀대로 잘안쓰이다가 (힘이 잘안들어가다가) 무게가 버거워지니까 얘가 강제로 참여한거같은 기분도 있었습니다. 이게 자세가 잘못된건줄 알았는데 일단 크게 잘못된건 아니였다고 이해하고 조정해보겠습니다. 스트레칭도 귀찮아서 폼롤러까진 안했는데 그것도 해보겠습니다. 감사합니다!