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다이어트 질문

운동&다이어트
IN성탕면
23.04.16
·
조회 408

175 95 남자입니다

식단은 삼시세끼 닭가슴살,계란,두부 세가지 돌려가면서 먹을거고요
운동은 우선 하루에 16km 걷기만 할 예정입니다

이렇게 다이어트하면 한달에 몇kg 정도 감량 가능할까요?

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댓글
GARMIN
23.04.16
너무 극단적이네요
식단도 단백질로만 구성되어 있고
매일 16키로 걷는거 시간도 오래 걸리고 빡세요
쉬운거부터 해서 점진적으로 향상시켜서 하시길
IN성탕면 글쓴이
23.04.16
아 식단은 좀 생각해봐야겠네요
시간은 지금 백수라 시간이 남아돌아서 괜찮고 지금 3일째 걷는중인데 몸에 큰 무리는 없어서 괜찮아요
위로세칸
23.04.16
식단 그렇게 빡세게 하시면 정말 고통입니다
흔히 입터진다고 하죠.. 순간 못참고 와르르 먹게 돼요
먹고 싶은거 주에 한번이라도 먹어주긴 해야함..
양을 줄여나가는게 좋다고 생각합니다
일반식을 먹어도 반만 먹자 이런식으로요 위를 줄여야함. 간식도 무조건 끊음
저는 밥양 줄이고 (야식 간식 배달음식 다 끊고
6시 이후 안먹음)
하루 10키로 걷기로 초반엔 달에 3~4kg정도씩 빠진거같아요
총 13kg 뺌 (물론 후반부 갈수록 잘 안빠지긴했어요 한달에 1,2kg)
165 64로 시작했습니다
저보단 감량은 좀 더 좋을것으로 예상합니다
화이팅
IN성탕면 글쓴이
23.04.16
식단은 확실히 손보긴해야겠네요
답변과 응원 고맙습니다!
김잼민
23.04.16
1. 다이어트엔 지속가능한 식단이 필수 (탄단지도 불균형)
2. 하루 16km걷기는 지금 몸무게와 근육으로는 관절에 무리를 줘서 더 안좋을것같음
3. 달마다 많이 빠지겠지만 근력운동없는 다이어트는 무조건 요요가 온다
혹시 맛있는식단 원하시면 댓글달아주셈
IN성탕면 글쓴이
23.04.16
3일 매일 걸어봤는데 큰 무리는 없더라고요
근데 근력운동을 한다면 걷기랑 비중을 어느정도로 나누는게 좋나요?
16km걷는데 거의 4시간 좀 넘게 시간 투자 한거 같습니다
식단은 아무거나 잘먹는편이라 딱히 맛있는식단은 아니어도 되는데 탄단지 균형있게 식단좀 짜주실 수 있나요 본문에 적은 음식도 제 입엔 맛있는 음식들이에요
김잼민
23.04.16
저도 백수고 지금까지 11키로정도 감량했어요 동병상련같아서 신경이 쓰이는구먼요
1. 자신은 무리가 없다고 생각해도 무릎관절이라는게 소모품이라서 무조건 무리는 갈거에요
매일 16키로씩 걷는건 늙어서 인공관절 교체시기를 최대한 앞당기는 지름길임
2. 초반1달정도는 걷기80 근력20정도?
중반후엔 걷기30 근력70정도
3. 제지방이 어느정도인지 몰라서 RDI값으로 계산해보면
세끼기준 끼니당 7~800칼로리정도를 먹어야함
닭계두를 포함해서
소스를 어느정도 먹는다는 가정하에 소스 칼로리는 스크린샷에서는 제외했고
탄수화물을 늘리는식으로 짜보면 첨부사진처럼 뜸
궁금하신거있으면 더 답변해드림
@IN성탕면
https://resources.chimhaha.net/comment/1681580897846-p9csmy11z5a.jpg
IN성탕면 글쓴이
23.04.16
음 걷는양은 좀 줄이고 근력운동도 병행해야겠네요
더 궁금한건 없는거 같아요
친절한 답변 감사합니다
@김잼민
으르렁어흥
23.04.16
제가 작년 11월부터 지금까지 14키로 빠졌는데요..
제가 한 건
정제탄수화물 줄이기
(안 먹기 아님, 가끔 러면에 밥도 말아먹고)
간헐적 단식 18:6
(여친이랑 같이 살아서 주말엔 안지킴,
술도 잘 먹음, 차마 안되는 날은 16:8)
평소 활동량 늘리기
(애플워치 기준 첨부 사진 정도)
아침 러닝 주 3회
(걷기 16키로면 러닝보다 빡쎌듯..대신 빠른 걸음..?)
요 정도 였어요 천천히 가려고 했는데
쭉쭉 빠지더라구요
https://resources.chimhaha.net/comment/1681579527363-1rzl8xd52ps.jpg
젊면수심
23.04.16
근력운동. 나이가 들수록 필수잔슴^^
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