운동강도 줄이고 식사량 늘림 (성공적)

혼자 운동한지 약 9개월째인데 효율이 너무 안나고 자세도 고칠겸 pt받기 시작했습니다.

극단적으로 굶어서 살을 빼버릇했었고, 발목 및 골반 컨디션이 워낙 안 좋은 상태였어요. 

• 3월 31일 상담 후 개인 운동
• 4월 3일 개인 운동 (하체 40분 + 일립티컬 20분)
• 4월 5일 ot 받고 개인 연습 + 런닝머신 속도5 30분

• 기존 식습관 : 아침 안 먹음, 점심 일반식, 저녁 닭가슴살이랑 견과류. 군것질이나 음료수는 안 먹음. 먹어봤자 초콜릿 조금? 커피도 하루 한 잔.
• 기존 운동패턴 : 주 3~4회 무분할 또는 2분할, 유산소 거의 안 함. 무게에 욕심냄.

→ 너무 불균형적으로 먹는데 비효율적으로 운동함. 그래서 먹는 거 대비 살은 안빠지고 근육은 안 붙는다.

• 바뀐 식습관 : 아침엔 미역국에 밥 조금, 점심 일반식, 저녁은 운동했으면 고구마 달걀 채소정도 (아침 안 먹은 날은 저녁 일반식 먹음). 
• 바뀐 운동패턴 : 본격적으로 pt받는 건 금요일부터라… 오늘은 스쿼트 랫풀 벤치 기본 자세만 연습했어요. 내일은 스쿼트 30정도만 끼우고 20회 6세트, 랫풀 무게25 15회 6세트 혼자 연습해보기로 했습니다. 세트간 쉬는 시간은 80초.

→ 섭취량 늘리고 운동강도 줄인 결과:

5일만에 골격근량 0.6키로 증가, 체지방량 0.4키로 감소.

아킬레스건쪽이 워낙 타이트해서 런닝머신도 무게치는 운동도 다 힘든 상황이었어요. 스트레칭 꾸준히해주고 끼니 제대로 챙겨먹기로… 오운완~