1분기 운동보고 및 문의

안녕하세요 횐님들

작년 10월 중순부터 운동하기 시작한 헬린이입니다

원래는 밥만 하루에 한끼씩 먹어가며 다이어트만 하다가

어느 정도 살이 빠진 후 운동하던 친구랑 얘기하다보니

어차피 퇴근하고 집에서 게임만 하던거 운동에 시간을 좀 투자해서 

멋진 몸도 한번 가져보고 싶다는 생각을 하게 되었습니다

그래서 지난 5개월간 운동한 결과..

다이어트를 결심한 계기

운동을 시작했을때의 몸

현재 인바디 결과

5개월간 운동을 한 결과가 이런데요

지금 고민인게 체지방이랑은 확실히 빠진거 같긴한데

생각보다 근육량은 안늘은거 같아서요

제가 너무 짧은기간에 다 챙기려고 욕심을 부리는 건지는 몰라도

조금 개선할 수있는건 개선해서 좀 더 확실하게 해보고 싶어서요

주저리주저리 말이 길었는데 아무튼 정리를 해보자면

목표 

 - 체지방을 줄이되 근육량을 더욱 늘리고 싶다

현재 식단 

 - 아침 점심 2끼 + 운동 후 저녁에 프로틴 한스쿱

  : 식사 자체는 2끼를 먹다보니 자유롭게 먹되

    최대한 단백질이 있는 메뉴로 배가 딱 찼다고 생각할정도로 먹음

운동 패턴

 : 퇴근후 1시간~ 1시간 반 운동

 : 하체 - 팔/어깨 - 등 - 가슴 으로 4분할

 : 운동시 한 운동당 8~12개씩 5세트

위에 식단 혹은 운동 패턴 중에 이렇게 개선했으면 좋겠다

싶은게 있다면 가감없이 말씀해주세요!

물론 당장의 결과가 시원찮다고 생각이 들어도

포기하지않고 꾸준히 하려고 하는데

그래도 이왕 하기로 마음먹은거 좀 더 욕심내서 하고 싶어서 

이렇게 문의드립니다!!

그냥 응원해주시는것도 감사히 받겠습니다!!

감사합니다

+ 풀업 맨몸으로 못 올라서 어시스트 풀업으로 하고 있는데요

   풀업 늘수있는 방법도 혹시 아시면 팁좀 주시면 감사하겠습니다!

+ 조언 해주신 횐님분들께 감사드리며

    조언해주신걸 참고해서 앞으로 아래와 같이 운동해보려고 합니다!!

아침
밥 반공기 + 반찬 / 간장계란밥

반찬의 경우 
- 소시지 등 단백질이 들어간걸 먹되 
  지방이 많이 들어가 있다면 계란후라이나 
  삶은 계란을 좀 더 먹어줌으로써 단백질 추가 

점심
- 월요일  서브웨이 샌드위치 + 제로콜라
- 화요일  편의점 도시락 하나 + 프로틴 음료수
- 수요일  맘스터치 휠렛버거 단품 + 제로콜라
- 목요일  편의점 도시락 하나 + 프로틴 음료수
- 금요일  서브웨이 샌드위치 + 제로콜라 

서브웨이의 경우 아래 조합 중 하나로 먹음
- 위트, 참치, 스위트칠리, 머스타드
- 플랫브레드, 로스트치킨, 스위트칠리, 랜치
- 위트, 폴드포크 바베큐, 스모크바베큐

편의점 도시락의 경우 최대한 단백질이 있는 제품으로 선택,

위 음식이 아닌걸 먹더라도 최대한 단백질이 있는쪽으로 고르기

오후 4시 프로틴 바 같은 간단한 간식섭취
               간식 뭐 먹는게 좋을지 알아보는중
               (프로틴바, 이온음료 등등)

오후 7시 헬스장 스트레칭 및 3분할 운동
- 각 운동은 8~12회 할수있을정도로 무게 늘려가며
    5세트씩 진행 (첫 세트만 가볍게 15회)

- 등, 이두
  : 케이블 스트레이트 암 풀다운,
    풀업(어시스트), 데드리프트, 렛풀다운, 이지바컬 

- 가슴, 삼두
  : 좁혀서 팔굽혀펴기, 딥스(어시스트), 벤치프레스, 
    인클라인 벤치프레스, 케이블 푸쉬다운, 
    덤벨 오버헤드 익스텐션 

- 어깨, 하체
  : 레그익스텐션 or 레그컬, 스쿼트, 스미스머신 런지
    오버헤드 프레스, 시티드 덤벨 숄더프레스 

- 항상 마무리로는 복근운동 레그레이즈 15회 x 4세트 

- 주말 운동시 풀업을 위해 친업, 좁혀서 풀업 4세트 진행

오후 9시 
삶은계란, 식빵 등 소화잘되는걸로 간단히 배 찰정도로 식사 후
집에 사둔 프로틴 냠냠 (ㅋㅂ 해외 프로틴)

~ 11시 반 게임 or 침튜브시청  개인시간 
11시 반 취침 전 플랭크 + 스트레칭 후 
12시 취침

조언해주신 모든 분들께 진심으로 감사드리며

앞으로 꾸준하게! 열심히 해보겠습니다!!