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헬창 or 식품 박사 횐님들 식단 도움좀 받고싶습니다 하하
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23.03.30
·
조회 277
제 나이 29세 키 173 몸무게 70.
복부 비만을 가진 마른 비만 입니다.
몇 년 동안 가지고 있던 복부 지방을 빼려고 마음 먹었는데 진짜 도움 받고싶어 글 작성합니다. (5개월 전 기준 체지방률 24%)
유튜브랑 네이버 검색해서 다이어트 칼로리를 계산했더니 2000~2100을 섭취해야하더라구요?
2000칼로리 기준으로 일일 탄 250g / 단 140g / 지 49g 대충! 이렇게 비율이 나왔구요
현재 먹는건 밥 조금 (g을 모르겠음 그냥 한공기 채우는 정도) 맛있닭 닭가슴살 스테이크 or 스팀 닭가슴살 이렇게 매끼 거의 비슷하게 먹고 있어요.
식이섬유 섭취하라해서 야채를 먹으려고 하는데 가끔 먹어요.
단백질은 닭가슴살이랑 견과류랑 계란으로 채워질 거 같은데
탄수화물이랑 지방을 어떻게 해야할 지 모르겠네요 특히 지방을 모르겠어요
탄수화물, 단백질, 지방 관련된 좋은 식품 있으면 하나씩 추천해주세요!!!
그리고 다이어트 팁 같은 거 있으시면 알려주세요오오
댓글
김잼민
23.03.30
저는 탄수화물(파스타면), 단백질(닭가슴살, 가끔 목살), 지방(아몬드, 계란), 식이섬유(야채, 차전자피 가루)로 섭취하고있어요
다이어트 꿀팁 : 포화지방, 당류 잘보고 먹고 꾸준히만 하면 빠짐
침상중하
23.03.30
저는 다이어트 때 탄수화물 -> 고구마 , 지방 -> 아몬드 , 단백질 -> 닭가슴살 이렇게 먹었습니다~!
평경장
23.03.30
지방 : 치즈 탄수화물 : 현미밥, 곡물빵
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