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동마 10키로 나가는데 남은기간 훈련 어떻게 하는게 좋나여?
1
23.03.14
·
조회 382
마라톤 자체가 처음이라서
대회 막바지에는 준비를 어떻게 해야되는지 모르겠어요
일단 어제 오늘 10키로 너무 과하지않은 페이스로 뛰긴 했는데요
수목금토 4일을 어케 해야되는지 경험자분들 계시면 알려주세요!
글구 전날은 탄수화물 왕창 먹는게 좋나요?
댓글
박하야로
23.03.14
10키로면 거리도 좀 줄이면서 가볍게 뛰는게 나을 거 같아여 전 날 탄수화물은 굳이 많이 안 먹어도 된대여 해봤는데 몸만 무거운 느낌이라
GARMIN
23.03.15
카보로딩 하는 사람도 있고 안하고 평소대로 하는 사람도 있고 사람마다 달라서...
호롤로로로로롤
23.03.15
로딩은 풀 나가시는 분들이 많이 하더라구여~ 최대한 평상시 컨디션 좋게 하고 나가는게 포인트일 듯? 저는 하프 나갈 때 1주일 전 부턴 훈련 볼륨을 왕창 줄이고 2일은 쭉 쉬었네요. 휴식 시간은 개인차가 있으니 참고하세용
빛송곳니
23.03.15
저는 대회전 이틀 그냥 쉽니다. 전날엔 그냥 매운거나 해비한거만 피해서 먹구여.. 10키로면 그냥 뛰기 전에 에너지젤 하나 먹고 힘이 안 난다 싶으면 중간에 포도당 캔디? 같은거 먹어도 되구여
침착한러닝생활
23.03.15
전 3일 전부턴 운동 아예 휴식해요. 10km는 카보로딩까진 필요없을 것 같고, 당일날 대회 3시간전쯤에 초콜릿이나 바나나 먹으면 편안해요!
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