집에서 운동하는 운린이인데 질문이 몇가지있습니다

첫번째 질문은요

저가 저체중인데 근육량은 평균이하에

체지방률은 겁나 높아서 전형적인 마른비만 슬라임인데요

한번 나갔다오면 열나고 면역력 약해지는 저질체력 때문에 고민하다가 슬로우버피를 해보기로 맘먹고

5분부터 시작해서 조금씩 시간을 늘려

매일 20분씩 슬로우버피한지 1년 됐걸랑요

첨엔 운동목적이 오로지 체력 때문이었는데 할수록 근육량이 욕심 나더라구요

내가 여전히 평균이하긴 해도 운동하니까 조금이나마 체력 좋아진게 이렇게나 체감되는데

모든게 정상수치가 되면 삶의 질이 얼마나 더 좋아질까??하고요..

그래서 근육량이 쓰쓰쓰레기 수준에서 쓰쓰레기 정도로 찔끔 올라온 걸

정상수치까지 올려보는게 소원입니다요

근데 헬스장을 못 가서 집에서만 운동해야하는 상황인데

(이유: 깡시골임 버스안다님 자차없슴)

근육량 늘리면서 몸에 부담도 덜 가면서 집에서 할만한 운동이 있을까요?

참고사항으로 제가 손목도 안좋고 무릎도안좋고 허리도 안좋고

골반도 뒤틀렸습니다 딴건몰라도 손목무릎은 절대 지켜야합니다

그리고 두번째 질문입니다

제가 그나마 슬로우버피가 처음에 할 때도 몸에 무리안가고 괜찮길래

주구장창 슬로우버피만 해왔는데요

좀 하다보니 운동량이 부족한것같아서

요가 시퀀스처럼 버피 동작 중간에 스쿼트자세 넣어서 하다가

어느순간엔 그것도 부족해서 푸쉬업까지 넣어 20분씩 했거든요

(선 자세 → 스쿼트자세 → 내려와서 푸쉬업 → 스쿼트자세→ 선 자세 무한 반복)

그렇게 한 6개월 정도가 지났는데 아직도 개같이 힘듭니다 이거 정상인가요..?

적응해서 안 힘들어져야 할 시기가 아직도 안 온 게 이상해요

꼴랑 20분 운동인데 그 20분을 끝까지 하기위해

중간중간 쉬다보니 총 40분을 쉬게 되는데 이게 맞는건지 모르겠어요

물론 푸쉬업도 처음 1주간은 무릎 대고서도 아예 1번도 못했고

무릎안대고 할때도 한달간 10번을 채 못하긴했었는데

이젠 푸쉬업 나름 하는데도 개같이 힘드니 진짜진짜 너무 이상하잖슴ㅕㅕ