📖취미

운동하면서 궁금한것들이 있사옵니다

운동&다이어트

뜸나쁨우먼

23.01.27

평소 궁금한데 못알아 낸것들…

1.부하라는건 뭔 느낌인가요?

그냥 ㅂㄷㅂㄷ대면서 못들 정도면 되는걸까요?

여자라서 그런지 상체가 ㅈ밥이라 프레스 머신들은 15kg이상 들지 못하는데 그런 애기 무게여도 힘들면 부하가 맞나용?

2.스쿼트를 못해잉

혼자 했을 때는 앞벅지만 아프지만 런지는 햄스트링과 옹동이가 음청 잘되는 느낌이였거든요? 그래서 PT 받으면서 제대로 배우겠구나 기대했었는데 오히려 잡아주는 자세대로 하면 무릎이 오지게 아픕니다 PT쌤 피셜로도 원래 런지가 더 어려운건데 왜 더 잘하냐 하더라구요

그럼 전 걍 스쿼트를 포기해야하는걸까요? 맨몸으로 해도 무릎 바삭

근데 런지는 30kg가능

3.복근을 만드려면 얼마나 해야할까

평소 레그레이즈 10회씩 3번 그러니까 총 30개인데 터무니 없이 적은건가 싶기도 하지만 매일 근육통은 있단 말이죠잉 충분할까요?

PT받을 때도 그렇고 유튜브 찾아봐오 모르겠는 것들이에요잉 ㅠㅠ

알려주실 횐님 뽀뽀쪽

자몽은원래쓰다

23.01.27

트레이너 수준이 어찌 되는지 모르겠어서...

부하가 걸린다 = 단순하게 근육에 무게가 실리는 것

복근 = 체지방률이 중요

스쿼트는 어떻게 가르치는지 모르겠는데 원래 무릎이 안 좋은 게 아니면 잘 못 알려주는 걸 수도?

뜸나쁨우먼 글쓴이

23.01.27

흐엉… 그럼 스쿼트는 날 인도해줄 새로운 사람을 찾아 떠나는 여정만이 답이겠군요…

자몽은원래쓰다

23.01.27

스쿼트를 제대로 알려줬는데 아프신 거면 런지도 아파야 정상이걸랑요~ 횐님 대퇴골 길이나 뭐 발목 유연성이나 기타등등 잘 고려해서 알려주는 건지 아니면 그냥 무작정 다 똑같이 알려주는 것인지 모르겠단 거시다~

@뜸나쁨우먼

GARMIN

23.01.27

https://m.blog.naver.com/kiltie999/221000201782

https://m.blog.naver.com/kiltie999/222555178420

스쿼트시 무릎이 벌어져야 하는데 모아질 경우, 발끝에 무게가 실리는 경우가 아닐까요?

뜸나쁨우먼 글쓴이

23.01.27

두개 다 영상도 찍어보며 확인했는데 그렇지 않을걸 보면 자세에 문제가 있는것 같아요 ㅠㅠ

gust

23.01.27

1. 운동 시작시 부하랑 어느정도 한 사람에게 부하는 좀 다르게 느껴져요. 그래서 처음엔 근신경계 발달이 중요하기에 15~20회 정도 횟수 위주를 추천 드리구요. 젖산으로 인한 근육통은 처음하거나 오랜만에 하면 생기는거라 근육은 찢는다는 느낌을 가져가기 힘들죠. 처음엔 가벼은거로 자세위주, 횟수 많이 추천드려요

2. 스퀏이 효율은 좋지만 어렵죠. 그래서 저는 처음에 레그프레스, 익스텐션, 컬로 근육 감각을 만들고 스퀏으로 넘어갔습니다. 체형에따라 자세가 천차 만별이라 감각이 필요해요.

3. 잘하고 있어요. 복근은 꾸준함!! 그리고 10개씩 3세트보단 30개씩 2세트가 좀더 낫다고 생각하시면 됩니다.

뜸나쁨우먼 글쓴이

23.01.27

친절한 설명 감사합니당ㅎㅎㅎㅎ 욕심내지말고 말씀하신거 기억해서 꾸준히 하겠습니닷

쫄깃쫄깃

23.01.27

발목 가동성이 안좋으면 스쿼트 시 무릎이 아플수도 있고 다양한 원인이 있을 수 있기때매 트레이너한테 물어보세여

뜸나쁨우먼 글쓴이

23.01.27

확실히 이런건 직접 만나봐야 정확한 피드백이 있겠군여 조언 감삼닷ㅎㅎ