📖취미

헬린이 몇가지 질문

운동&다이어트

뚜뜨잇

23.01.17

운동하다 궁금한 것 몇가지 질문드립니다.

1. 가슴운동을 하면 겨드랑이와 가까운 가장 바깥쪽 가슴에만 자극이 집중적으로 오는 것 같은데 안쪽까지 자극오는건 계속 하다보면 될까요?

운동할 때는 자극이 잘 느껴지진 않지만 운동 후에 안쪽도 눌러보면 근육통이 있긴 합니다.

가슴운동은 현재 푸시업, 벤치프레스 정도만 하고 있습니다.

2. 등운동은 자극을 잘 모르겠는데 하고나면 등쪽이 뻐근하긴 합니다. 잘 하고 있는 건가요?

그리고 견갑 부근으로 해서 승모근은 느낌이 오는 것도 같은데 광배는 진짜 모르겠어요 ㅜㅜ

랫풀다운, 시티드로우, 어시스트 풀업 하고 있습니다.

3. 무분할에서 2분할, 3분할 등으로 넘어가는 시기?

대충 무분할로 각 부위를 충분히 털지 못할 때 넘어간다고 들은 것 같은데 맞나요??

정해진 답은 없을 것 같지만 조언이 듣고 싶습니다!

태그 :

#운동질문

#자극

내맴이잔슴

23.01.17

1. 가슴운동은 잘 몰라서 패스..

2. 저는 말씀하신 것 중에선 랫풀이랑 밴딩풀업 하는데 광배쪽에 뻐근하게 자극 잘 들어오고 있어요. 확실히 넓어지기도 했구요. 팔 내리실 때 각도를 어떻게 하시는지 확인해보는 게 필요할 거 같네요. 혹시나 너무 뒤로 빼지는 않으시는지.

3. 시기는 따로 없다고 생각합니다. 저는 그냥 본인에게 맞음 된다라고 생각하는 주의라... 굳이 따지자면 해당 부위를 충분히 조질 능력치가 되면 분할 나누는게 좋지 않을까 생각합니다. 2분할도 해보고 3분할도 해보면서 조절해보셔요.

뚜뜨잇 글쓴이

23.01.17

제가 아직 등 쓸줄을 몰라서 팔을 많이 쓰는것 같기도 합니다. 늘 전완이 먼저 털리기도 하고 ㅎㅎ

각도는 내리는 방향으로 맞춘다고 생각은 하고 있는데 주위에서 봐달라고 해야겠어요!

쫄깃쫄깃

23.01.17

1. 아랫가슴 운동해주면 조금 안쪽 까지 자극오더라고여 딥스같은거

2. 그립을 더 넓게도 해보시고 너무 허리를 젖혀서 하면 잘 안들어가는 느낌

3. 전 맨날 꼴리는 대로 해서 패스

뚜뜨잇 글쓴이

23.01.17

돼지라 아직 딥스는 힘들더라구요 흑흑.. 더 강해지면 해보겠습니다!

오장원에지는병건

23.01.17

1,2번은 더 고수님들이 설명해주실거같고 3번은 저같은경우는 무분할로 이삼주하며 체력이 좀 올라온게 체감이들면 분할로 전환합니당

뚜뜨잇 글쓴이

23.01.17

헉.. 2~3주 만에 가능하군요 ㄷㄷ

철수형사랑해요

23.01.17

가슴은 무조건 인클라인 넣어주셔야 합니다

인클라인 덤벨 벤치 다 따로 하시는 걸 추천 드리고 김종국 형님 보면 플랫은 아예 안 하는 수준이고 가슴 모양 예쁘게 하려고 인클라인만 하신답니다. 가슴 안 쪽은 머신으로 잡아주는 게 좋긴 해요 머신 있으면 꼭 쓰시길 바랍니다

그리고 등은요 랫플 너무 좋구요 암풀 다운 무조건 넣어주세요 암풀이 진짜 잘 먹어요

뚜뜨잇 글쓴이

23.01.17

인클라인 메모... 작은 짐이라 체스트 프레스, 플라이 다 없네요 ㅜㅜ

암풀은 자극 잘 모르겠던데.. 더 해보겠습니다!

철수형사랑해요

23.01.17

암풀 다운 등 자극 찾을 때 까지 한 번 해보세요~

암풀 다운 정말 좋은 등 운동이에요

@뚜뜨잇

지평좌표계

23.01.17

2. 암풀다운 좋은데용 처음 감 잡으려면 팔을 끌어내리는 수축동작 후에 이완 동작에서 팔의 상승 범위를 조금만 해보세요 상체를 기준으로 팔과 직각 정도까지만? 뭔가 글로는 설명하기 힘든데 https://youtu.be/xgCkUZgMEUc 해당 영상이 도움되실 것 같아요

지평좌표계

23.01.17

하다보면 겨드랑이 바깥쪽이 뻐근해지는게 느껴진다면 잘하신겁니다

뚜뜨잇 글쓴이

23.01.18

감사하다~

@지평좌표계

그뉵그뉵

23.01.17

저는 홈트하는데 인클라인은 안하고 잘 먹는지도 모르겠고해서요 가슴 걍 플랫벤치 푸쉬업밖에 안하는데 가슴 어느정도 잡히거등요? 어차피 모양은 다 타고나는거라 플랫만으로도 어느정도 가능하다봅니다 플라이 없다면 손머으고 푸쉬업하면 되구요.등은 턱걸이가 저는 진짜 도움많이 받았다 생각되거등요 분할은 각자 맞는걸로 하면된다고 생각합니다 정답은 없는거니까요

뚜뜨잇 글쓴이

23.01.18

등은 턱걸이.. 어시스트 풀업을 해야겠습니다