👍인기글
침착맨
독립 게시판
구쭈
행정실
홈
1분운동은 이번달 1일부터, 나머지는 6일쯤부터 시작했습니다.
• 무릎 90도로 하고 스트래칭(몸을 좌우로 10번씩 / 무릎 돌리기 10번씩)
• 햄스트링 스트래칭(코끼리 자세(?) / 한 쪽 무릎 뒤로 빼서 굽히고 힌지 접었다 펴기 각 10회 / 앉아서 다리 잡고 몸으로 당기기 각 30초)
• 각각 1분 운동(1분동안 최대한 많이하기) / 5가지(스쿼트, 플랭크, 푸쉬업(무릎대고), 런지(다리가 너무 풀리면 조금만), 크런치(밑에 적힌 운동으로 대체중))
• 아래 운동 3가지 (좌우 30회 x2 / 30번 뛰기 x2 / 좌우 30회 x1 // 조금씩 늘리는 중)
- 위에 적힌 햄스트링 스트래칭 1, 2
위에 적힌 운동만 가능하면 매일(안되면 격일로라도) 하는 중인데, 간혹 다리나 머리 쪽이 쥐가 난 느낌처럼 저리릿 할 때가 있습니다.
그리고 하면 할 수록 1분 운동들의 횟수가 이전보다 적어도 많이 힘들어져서 오히려 점점 줄어드는 느낌입니다.
너무 갑작스럽게 해서 몸이 적응이 안되다보니 힘들어서 저리고 버거워하는건지..
아니면 운동방법이 잘못된건지…초짜라서 가늠이 안됩니다.
아주 사소한 것이라도 뭔가 잘못된 것이 있다면 꼭 알고싶습니다…이번에는 정말 오래 해보고 싶어서요..
댓글
전체게시글 전체글
방금꺼 주우재씨 합방 2부노래방 원본방송 비공개라는데
2
2
방금 노래방 보다가 끊기신분들
1
1
뭐하고있는지 체감도 안 가는 짤
2
2
우지한테 특강 받더니 노래 개 잘해졌네 ㄷㄷ
2
2
치킨 맛이 이상한 이유
2
2
물 먹는 새.gif
쿠킹 컴패니언「Cooking Companions」
침래방만 들으면 짱구의 어른제국이 떠오름
1
1
혼란한 로스쿨 면접 후기
19
19
녹색지대,육각수 이후 최고의 듀오
우재쿤이 침착맨 진짜 사랑하나보다
이게 얼마만의 노래방이야
사채업자가 쉬는날은 언제일까요?
5
5
[축구] 달수네 봉준호 김신영 유로파 결승 입중계 예정
26
26
와 침뼈래방
1
1
통천님 보고 계시나요!
3
3
썸네일이 되게
2
2
맞는말
2
2
KCM 개웃기네 진짜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
3
3
요나라가 침입했을 때 고려의 왕이 한 말은?
3
3
