👍인기글
침착맨
독립 게시판
구쭈
행정실
홈
1분운동은 이번달 1일부터, 나머지는 6일쯤부터 시작했습니다.
• 무릎 90도로 하고 스트래칭(몸을 좌우로 10번씩 / 무릎 돌리기 10번씩)
• 햄스트링 스트래칭(코끼리 자세(?) / 한 쪽 무릎 뒤로 빼서 굽히고 힌지 접었다 펴기 각 10회 / 앉아서 다리 잡고 몸으로 당기기 각 30초)
• 각각 1분 운동(1분동안 최대한 많이하기) / 5가지(스쿼트, 플랭크, 푸쉬업(무릎대고), 런지(다리가 너무 풀리면 조금만), 크런치(밑에 적힌 운동으로 대체중))
• 아래 운동 3가지 (좌우 30회 x2 / 30번 뛰기 x2 / 좌우 30회 x1 // 조금씩 늘리는 중)
- 위에 적힌 햄스트링 스트래칭 1, 2
위에 적힌 운동만 가능하면 매일(안되면 격일로라도) 하는 중인데, 간혹 다리나 머리 쪽이 쥐가 난 느낌처럼 저리릿 할 때가 있습니다.
그리고 하면 할 수록 1분 운동들의 횟수가 이전보다 적어도 많이 힘들어져서 오히려 점점 줄어드는 느낌입니다.
너무 갑작스럽게 해서 몸이 적응이 안되다보니 힘들어서 저리고 버거워하는건지..
아니면 운동방법이 잘못된건지…초짜라서 가늠이 안됩니다.
아주 사소한 것이라도 뭔가 잘못된 것이 있다면 꼭 알고싶습니다…이번에는 정말 오래 해보고 싶어서요..
댓글
전체게시글 전체글
매직박) 아무 말도 못한 직박단
17
17
간호사쌤이 엉덩이 너무 쎄게 때려서 미안하다고 하셨는데
3
3
🎥 1,2,3 IVE 6 EP.2 - Gen Z 여고
이상하게 익숙한 이탈리아
2
2
웹툰 호랑이 들어가요 진짜 재밌음
4
4
통튜브 업로드
1
1
프로미스나인 이나경 | 슈퍼E나경 EP.05
전 세계에 2건만 있다는 성전환 사유
4
4
지금 꽁짜로 아이유 콘서트 볼 수 있음
2
2
Cavatina - 존 윌리엄스 (John williams)
단검 방망이 댓글 화력 장난아니네요
34
34
한국 여행 온 외국인들의 일탈
11
11
눈 비비는 코끼리.GIF
10
10
미야오 drop top
[사나의 냉터뷰 선공개] 남자가 돼서 돌아온 쇼타로 🦦
요아소비빠따정
5
5
[2WICE의 데이2 시즌4] Teaser💞 #TWICE #트와이스 #2WICE의데이2 #2WICEsDATE
아이유의 웃으면 안되는 생일파티 셀카
궤도 x 전무님 x 츠키 올라왔네요
1
1
요아소비 보컬분 진짜 입으셨네요
25
25
