👍인기글
침착맨
독립 게시판
구쭈
행정실
홈
1분운동은 이번달 1일부터, 나머지는 6일쯤부터 시작했습니다.
• 무릎 90도로 하고 스트래칭(몸을 좌우로 10번씩 / 무릎 돌리기 10번씩)
• 햄스트링 스트래칭(코끼리 자세(?) / 한 쪽 무릎 뒤로 빼서 굽히고 힌지 접었다 펴기 각 10회 / 앉아서 다리 잡고 몸으로 당기기 각 30초)
• 각각 1분 운동(1분동안 최대한 많이하기) / 5가지(스쿼트, 플랭크, 푸쉬업(무릎대고), 런지(다리가 너무 풀리면 조금만), 크런치(밑에 적힌 운동으로 대체중))
• 아래 운동 3가지 (좌우 30회 x2 / 30번 뛰기 x2 / 좌우 30회 x1 // 조금씩 늘리는 중)
- 위에 적힌 햄스트링 스트래칭 1, 2
위에 적힌 운동만 가능하면 매일(안되면 격일로라도) 하는 중인데, 간혹 다리나 머리 쪽이 쥐가 난 느낌처럼 저리릿 할 때가 있습니다.
그리고 하면 할 수록 1분 운동들의 횟수가 이전보다 적어도 많이 힘들어져서 오히려 점점 줄어드는 느낌입니다.
너무 갑작스럽게 해서 몸이 적응이 안되다보니 힘들어서 저리고 버거워하는건지..
아니면 운동방법이 잘못된건지…초짜라서 가늠이 안됩니다.
아주 사소한 것이라도 뭔가 잘못된 것이 있다면 꼭 알고싶습니다…이번에는 정말 오래 해보고 싶어서요..
댓글
전체게시글 전체글
미라클 그림 공부 6일차
1
1
보법이 다른 동묘 근황
11
11
뼈에게 닿기를 컨설팅 댄스
벌을 본 외국인이 하는 말은?
아빠: 니 맘대로 해라
📸 5월 여름의 이서🐯💕 @eeseooes
갑자기 티라노 귀신에 씌여버린 고양이
14
14
뭔가가 생각나는 콜라잔.JPG
2
2
침착맨 = 미호크
배관에 앉아있는 댕댕이.GIF
5
5
대한민국 5대 라면
8
8
??? : 넌 못지나간다
4
4
뼈우재 테무 고기티 숏츠에 붙은 광고
곰수달 우결 마지막 방송(다시보기 올라옴)
1
1
뼈에 타라! 에바!
1
1
모비노기) 6월 업데이트 및 향후 방향 공지
7
7
우기 on clap
1
1
요리를 안한지 오래된 승빠
1
1
침플 침분순삭에서 보고 싶은 모음집
17
17
뉴발란스 섬머 리츄얼 윈터
