👍인기글
침착맨
독립 게시판
구쭈
행정실
홈
1분운동은 이번달 1일부터, 나머지는 6일쯤부터 시작했습니다.
• 무릎 90도로 하고 스트래칭(몸을 좌우로 10번씩 / 무릎 돌리기 10번씩)
• 햄스트링 스트래칭(코끼리 자세(?) / 한 쪽 무릎 뒤로 빼서 굽히고 힌지 접었다 펴기 각 10회 / 앉아서 다리 잡고 몸으로 당기기 각 30초)
• 각각 1분 운동(1분동안 최대한 많이하기) / 5가지(스쿼트, 플랭크, 푸쉬업(무릎대고), 런지(다리가 너무 풀리면 조금만), 크런치(밑에 적힌 운동으로 대체중))
• 아래 운동 3가지 (좌우 30회 x2 / 30번 뛰기 x2 / 좌우 30회 x1 // 조금씩 늘리는 중)
- 위에 적힌 햄스트링 스트래칭 1, 2
위에 적힌 운동만 가능하면 매일(안되면 격일로라도) 하는 중인데, 간혹 다리나 머리 쪽이 쥐가 난 느낌처럼 저리릿 할 때가 있습니다.
그리고 하면 할 수록 1분 운동들의 횟수가 이전보다 적어도 많이 힘들어져서 오히려 점점 줄어드는 느낌입니다.
너무 갑작스럽게 해서 몸이 적응이 안되다보니 힘들어서 저리고 버거워하는건지..
아니면 운동방법이 잘못된건지…초짜라서 가늠이 안됩니다.
아주 사소한 것이라도 뭔가 잘못된 것이 있다면 꼭 알고싶습니다…이번에는 정말 오래 해보고 싶어서요..
댓글
전체게시글 전체글
사고 나면 후회하는 의자는?
3
3
무슨 영화 볼까요
5
5
🎥 [IVE ON] 장원영 X 다이슨 BEHIND
경제 뉴비를 위한 오늘의 경제뉴스 요약(250521) - 잇코노미
10
10
짤 원본 찾아요
2
2
GTA로 배운 도주범
1
1
경기 시간 단축을 위한 KBO의 노력에 대한 양팀의 대답
1
1
라디오 북클럽 우원박님 들은신분??
1
1
참나 기습뱅온하면 다야~~
와 테라리아 아저씨 사실상 이번주 5일 방송 ㄷㄷ
17살의 야말은 비시니우스의 최고의 시즌과 동등하다
17년전 MCU가 시작된 장면
2
2
사실 지팡이 타고 날아가는 독수리
유튜브 팬 페스트 취소표 관련 궁금한점
4
4
침착맨이 맥라렌 보고 작정했구만 이라고 하는 영상 어떤 영상인지 아시나요??
2
2
아니 방장 체크카드 사전 투표 못했으면 발급이 어렵나요!?
4
4
'너에게 닿기를' MV 출연한 침착맨
21
21
전 먼저 자러갑니다
1
1
테라리아 프로게이머 ㄷㄷ
뱅온
