👍인기글
침착맨
독립 게시판
구쭈
행정실
홈
1분운동은 이번달 1일부터, 나머지는 6일쯤부터 시작했습니다.
• 무릎 90도로 하고 스트래칭(몸을 좌우로 10번씩 / 무릎 돌리기 10번씩)
• 햄스트링 스트래칭(코끼리 자세(?) / 한 쪽 무릎 뒤로 빼서 굽히고 힌지 접었다 펴기 각 10회 / 앉아서 다리 잡고 몸으로 당기기 각 30초)
• 각각 1분 운동(1분동안 최대한 많이하기) / 5가지(스쿼트, 플랭크, 푸쉬업(무릎대고), 런지(다리가 너무 풀리면 조금만), 크런치(밑에 적힌 운동으로 대체중))
• 아래 운동 3가지 (좌우 30회 x2 / 30번 뛰기 x2 / 좌우 30회 x1 // 조금씩 늘리는 중)
- 위에 적힌 햄스트링 스트래칭 1, 2
위에 적힌 운동만 가능하면 매일(안되면 격일로라도) 하는 중인데, 간혹 다리나 머리 쪽이 쥐가 난 느낌처럼 저리릿 할 때가 있습니다.
그리고 하면 할 수록 1분 운동들의 횟수가 이전보다 적어도 많이 힘들어져서 오히려 점점 줄어드는 느낌입니다.
너무 갑작스럽게 해서 몸이 적응이 안되다보니 힘들어서 저리고 버거워하는건지..
아니면 운동방법이 잘못된건지…초짜라서 가늠이 안됩니다.
아주 사소한 것이라도 뭔가 잘못된 것이 있다면 꼭 알고싶습니다…이번에는 정말 오래 해보고 싶어서요..
댓글
전체게시글 전체글
유튜브 시스템 질문
3
3
SS급 점심메뉴 고등어를 케밥으로 드셔보시겠습니까??
3
3
솔직히 침투부를 마블에 비유하는 거 듣고 띵했음
36
36
허리천재 정선근 교수님 초대석 보고싶어요
5
5
숲이나 치지직 다시보기는 삭제 되겠군요
2
2
풍산
4
4
침원박 완전히 막지만 말아주세요
3
3
저는 유료화자체보다 가격책정이 얼마냐가 더 중요하다는 입장이기에
그냥 공지가 반감이 드는건 그거임
8
8
25.05.30. 오침일
원박에 대한 대략적 결론 (아닐수도)
8
8
단군님이 직박이형님보고 형님 다라이는 누가 밟았나요 하시던 영상 찾아요
2
2
생각해보니까 저도 초대석 나오면 일단 원박부터가요
1
1
영상 초반추이문제라면
2
2
김도님 결혼하는거 알고 계셨나요?
16
16
일주일 동안 유료라면 결국 3-4개 정도인데
26
26
침착맨님 눈에 멍드셨네요 ㅠㅠ 빠른 쾌유 바랍니다
2
2
오버워치 단편 애니메이션 같이보기 어떠실까요?
오늘 '원박 일주일 유료공개 후 무료 전환 방침'에 대해 조금 더 길게 말씀드려봅니다
530
530
309
침착맨
침착맨
·
37849
·
05.30
주우재 스타라이트
