구쭈 나라

[질문] 운동을 하는데, 쥐가 난 것처럼 저릿저릿한 부분이 간혹 생깁니다.

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한짐승

1일전

1분운동은 이번달 1일부터, 나머지는 6일쯤부터 시작했습니다.

• 무릎 90도로 하고 스트래칭(몸을 좌우로 10번씩 / 무릎 돌리기 10번씩)

• 햄스트링 스트래칭(코끼리 자세(?) / 한 쪽 무릎 뒤로 빼서 굽히고 힌지 접었다 펴기 각 10회 / 앉아서 다리 잡고 몸으로 당기기 각 30초)

• 각각 1분 운동(1분동안 최대한 많이하기) / 5가지(스쿼트, 플랭크, 푸쉬업(무릎대고), 런지(다리가 너무 풀리면 조금만), 크런치(밑에 적힌 운동으로 대체중))

• 아래 운동 3가지 (좌우 30회 x2 / 30번 뛰기 x2 / 좌우 30회 x1 // 조금씩 늘리는 중)

- 위에 적힌 햄스트링 스트래칭 1, 2

위에 적힌 운동만 가능하면 매일(안되면 격일로라도) 하는 중인데, 간혹 다리나 머리 쪽이 쥐가 난 느낌처럼 저리릿 할 때가 있습니다.

그리고 하면 할 수록 1분 운동들의 횟수가 이전보다 적어도 많이 힘들어져서 오히려 점점 줄어드는 느낌입니다.

너무 갑작스럽게 해서 몸이 적응이 안되다보니 힘들어서 저리고 버거워하는건지..

아니면 운동방법이 잘못된건지…초짜라서 가늠이 안됩니다.

아주 사소한 것이라도 뭔가 잘못된 것이 있다면 꼭 알고싶습니다…이번에는 정말 오래 해보고 싶어서요..

이말면

1일전

몸에 이상있거나 무리다 싶으시면 멈추고 쉬었다가 하시거나 방법을 바꾸시는게 좋을거에요. 각자 몸이 달라서 남들한테 쉬운게 나한테는 무리가 될 수 있어요.

한짐승 글쓴이

1일전

아....가능하면 짧고 빠르게 하려고 쉬는 시간을 최대한 줄여서 하고 있었는데....조금 늘려야겠군요..

이말면

1일전

음..근데 쉬는 시간 늘린 뒤 안불편하면 괜찮은데 그래도 버거우시면 다른 운동(자세)을 하세요! 저가 나름 이것저것 운동 다양하게 해보고 피티도 오래 받아보면서 중요하게 느낀 것 중 하나가 무리다 싶은데 계속하면 부상이 온다! 아무리 겉으로 보기에 운동 자세가 좋아도 내게 안맞으면 다치더라구요. 그렇게 다치면 또 운동 못하고 ㅋㅋㅋㅋ 여튼 꾸준히 운동하시는 것 성공하시길 빕니다! 횟수, 시간 정하시기보다 기분 좋은 정도(상쾌함+성취감)에 초점 두시면 오래 하실거에요! 화이팅!!

@한짐승

한짐승 글쓴이

1일전

어...저거 시간은 어떤 트레이너가 추천하길래 해봤는데 뭐 짧고 간결하게 할 수 있는 것 같아서 한거고..횟수는 잘 조절해보겠습니다. 감사합니다!

@이말면

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