다이어트 지침 마련하기

1 - https://www.cowlr.kr/kcalcal

위 사이트에 들어가서 일일 칼로리 소비량을 계산한다.

2. - 휴대폰에 fatsecret 어플을 설치

매일매일 식사 일기를 매우 냉정하게 계산한다. 어플에서 검색되는 식품은 전부 다 입력하고, 없는 것은 직접 추가. 이 습관이 익숙해지기 전까지는 아주 하찮은 것까지 모두 기록.

3. 섭취량 - 소비량 = 500kcal 을 맞춘다.

4. 탄 : 단 : 지 = 5 : 3 : 2 혹은 4 : 4 : 2 중에서 본인의 식습관이나 생활 패턴 중 더 맞는 걸로 지속한다.

5. 있으면 좋은 준비물 - 휴대폰, 스마트 워치(체중과 심박수를 기반하여 매일 칼로리 소비를 측정해주는 기기면 이것저것 편해짐), 주방용 저울(다이소가면 오천원).

위 사항이 잘 지켜지면 매주 500g 정도의 체중감량을 기대해 볼 수 있습니다. 

500kcal의 영양 결손을 지키는 데도 체중이 줄지 않는다면 부족한 수면(코르티솔 증가로 인해 생기는 지방 축적 경향), 칼로리만 지키고 탄단지 비율 소홀(높은 탄수화물 비율로 인슐린 저항성 문제 발생) 등의 다른 요소도 점검해봐야 겠지만

일단 칼로리만 열심히 지키는 것도 다이어트를 시작하는 분들에게는 번거롭고 신경쓸게 많으니

칼로리 결손 열심히 유지하시면서, 체중 추이를 보시고, 정체기가 오면 다른 요소들도 살펴보시길 바랍니다.

궁금한 것 물어보시면 제가 아는 것, 제가 경험한 것 안에서 알려드리겠습니다.

화이팅!