👍인기글
침착맨
독립 게시판
구쭈
행정실
홈
미방
병원에서 심장 무리간다고 운동하지 말래서
수술 전까지 집에서 포징이나 하던 중에 느낀 것들입니다
1 백 더블 바이셉스
전엔 이렇게 골반을 집어넣고 흉추를 중립에 가깝게 뒀는데
이렇게 골반은 외회전하되 요추를 앞으로 최대한 전방경사시켜서 하니까 상부가 커보는 듯
2 아놀드 포즈 (트위스트 백 더블 바이셉스)
첫번째는 웨슬리 비셔스처럼 골반을 최대한 앞으로 집어넣고 상체를 덜 숙이는 방식이고
두번째는 이름처럼 아놀드식에 가깝게 해봄
근데 두번째는 상체가 너무 앞으로 기울어서 둔근을 제대로 잡지 못 한 듯
이 포즈가 어려운 이유는 몸을 비튼 상태에서 등 전반의 대칭성과 함께 하체 후면 일부와 측면까지 잡아야하기 때문같다
3 트위스트 원 바이셉
ㄹㅇ 상체는 뒤로 엄청나게 눕는 동시에 골반이 너무 틀어져서도 안 되고 견갑의 정렬까지도 신경 써야하는 미친 난이도. 오른쪽 견갑이 약간 더 전인되었다면 더 나았을 듯
프론트나 사이드 포즈는 다음에 올려보겠습니다
댓글
전체게시글 전체글
우리나라와 다른 상황으로 고민이 깊은 나라류 甲
2
2
과장님이 외제차 사지말라고 한 이유.jpg
4
4
트와이스 쯔위 인스타 업로드
1
1
슬슬 프로틴을 챙겨 먹어볼까하는데요
4
4
10여 년 전 박찬호 선수의 헬스장에서 운동했던 어느 팬의 일화
14
14
주유소 사장님의 네이밍 센스
18
18
(*정답드래그*) 2025.03.16 꼬들 꼬오오오오들
10
10
털보님 잘 쉬고 계신가요
4
4
롤영상 찾아주세요
침착맨님 진짜 너무 하시네요.
4
4
레이튼 방장
귀귀살전 해주세요 (한국판 덕몽어스)
혹시 정일영 선생님께서 공부관련 이야기하신 영상 아시는분 계십니까?
병건핑
LE SSERAFIM(르세라핌) 'HOT' (4K) | STUDIO CHOOM ORIGINAL
3
3
트와이스 다현 인스타 업로드 (그 시절, 우리가 좋아했던 소녀)
1
1
몬헌 와일즈 초심주3만 먹으면 -완-
4
4
딩가딩가딩 기타 고수 계십니까?
7
7
3/14 XinU 요코하마 공연 보러갔다옴
엔믹스 “KNOW ABOUT ME” M/V 티저 2
2
2
