👍인기글
침착맨
독립 게시판
구쭈
행정실
홈
미방
병원에서 심장 무리간다고 운동하지 말래서
수술 전까지 집에서 포징이나 하던 중에 느낀 것들입니다
1 백 더블 바이셉스
전엔 이렇게 골반을 집어넣고 흉추를 중립에 가깝게 뒀는데
이렇게 골반은 외회전하되 요추를 앞으로 최대한 전방경사시켜서 하니까 상부가 커보는 듯
2 아놀드 포즈 (트위스트 백 더블 바이셉스)
첫번째는 웨슬리 비셔스처럼 골반을 최대한 앞으로 집어넣고 상체를 덜 숙이는 방식이고
두번째는 이름처럼 아놀드식에 가깝게 해봄
근데 두번째는 상체가 너무 앞으로 기울어서 둔근을 제대로 잡지 못 한 듯
이 포즈가 어려운 이유는 몸을 비튼 상태에서 등 전반의 대칭성과 함께 하체 후면 일부와 측면까지 잡아야하기 때문같다
3 트위스트 원 바이셉
ㄹㅇ 상체는 뒤로 엄청나게 눕는 동시에 골반이 너무 틀어져서도 안 되고 견갑의 정렬까지도 신경 써야하는 미친 난이도. 오른쪽 견갑이 약간 더 전인되었다면 더 나았을 듯
프론트나 사이드 포즈는 다음에 올려보겠습니다
댓글
전체게시글 전체글
🎥 3월 3주차 '이서X문성현X한유진' MC컷 모음🐰🏵️🎡
침착맨, 쏘맘, 쏘영
14
14
침착맨보다 더 이름 못짓는 조류학자들
18
18
프론트라인 フロントライン Front Line 1982
1
1
카라미님과 장수풍뎅이 종이접기 해주세요
1
1
파괴적인 썸네일
1
1
[추천] 이와이 슌지 - 월리스의 인어
영상 잘 보고 있습니다.
17
17
WINO - 태양은 밤에도 빛난다 太陽は夜も輝く (헌터×헌터 구TVA 2기 OP)
(공식) AFC 챔피언스 리그 엘리트 8강 대진
7
7
[추천] CLAMP - CLAMP 학원탐정단
손자에게 낙하산으로 CEO 자리를 준 일본 대기업의 최근 상황.jpg
18
18
[추천] 코엔 형제 - 파고
경범죄자가 올리는 경범죄 짤
5
5
5090 때문에 아내랑 싸운 남자
13
13
사나의 냉터뷰 사쿠라 편의 인급동 5위 & 100만 조회수 달성 기념 미공개 셀카 & 쇼츠 공개
2
2
나 방금 카페에서 재채기 크게 했는데
10
10
손자에게 낙하산으로 CEO 자리를 준 일본 대기업의 최근 상황.jpg
12
12
궤도와 함께하는 만화 리뷰 [지. -지구의 운동에 대하여-]
2
2
대한민국 5대 재벌.jpg
10
10
