👍인기글
침착맨
독립 게시판
구쭈
행정실
홈
안녕하심니까 형님들 누님들
마른 비만에 몸무게는 줄어가는데 얼굴과 뱃살만 늘어나고있던 외계인체형 남자입니다
이대로 가다가 조만간 병풍 뒤에서 향냄새 맡게될까바 새해를 맞이하여 운동을 시작했습니다
처음 운동 시작할때 피티 10회 받고 자세랑 운동법 배우고 난 후 꾸준히 혼자서 하고있습니다
이제 3월로 넘어가는동안 쭉 2분할로 운동을 해왔는데 혹시나 제가 잘못하고 있는건 아닐지 궁금해서 고수분들께 도움 청하고자 합니다
제가 현재 하고있는 루틴을 말씀드리자면
이런식으로 진행하고 있습니다
운동 종류나 순서는 조금씩 바꾸지만 기본적으로 가슴,등,이두를 묶고 어깨,삼두,하체를 묶어서 진행합니다
코어복근은 맨몸운동으로 매일 15회씩 3세트 정도로 해주고있습니다
별표가 메인운동이고 웜업부터 무게 늘려나가는 방식으로 하고있구요
나머지는 보조운동으로 마지막 3회정도는 겨우 들수있을만큼 15회씩 하고있습니다
체지방 감소랑 벌크업, 근력 증가, 체력 증가 목표로 운동하고있는데 고수님들 보시기에 이정도로 반년정도 꾸준히 하면 어떨지 궁금합니다
체형도 많이 안좋아서 무리하지 않는 선에서 하구싶은데 제가 잘하고있는걸까요?
피와 살이 되는 좋은팁 주신다면 너무나 감사합니다
마구마구 훈수 부탁드립니다!
댓글
몇일의올바른표현은며칠
03.01
저 루틴으로 반년 꾸준히 운동하면 근육랑이 운동하기 전과는 확연히 달라질 것은 분명합니다! 다만 마른 비만이라고 하셨으니 저가공식품 위주의 건강한 영양소를 오히려 많이많이 섭취해 주시는 것이 좋겠습니다요! 근합성이 잘 되도록 ~~ 그럼 득건 하십시오 ~~ 화이팅
봄이는강쥐
03.01
감사합니다
김잼민
03.02
병거니우스의원펀데이
05.13
요즘 근황 어떤가요??
봄이는강쥐
05.14
요즘은 전체적으로 무게 올리고 갯수는 줄여서 3세트씩 하고있습니다
운동종류도 줄여서 부위마다 3종류씩 하는걸로 줄였고 등이랑 하체만 4종류 운동 하고있어요
월화 루틴이랑 목금 루틴 중요한 운동 제외하고 골고루 먹을수 있게 다른종류 운동으로 루틴 돌리고 있습니다
유산소도 운동 전, 후로 나눠서 10분씩 하고있어요
전체게시글 전체글
250228 윤 인스타그램
2
2
와 금병영 현판!!
4
4
침둥이 주중 정규편성된줄 알았는데 아니었구나
2025 르세라핌 투어 'EASY CRAZY HOT' 개최
1
1
찌질의 역사 근데 남자들 공감 소재가 더 많긴 함
오늘도 외쳐봅니다
12
12
뼈다귀는 프렌치키스 잘하는 사람이 잘발라먹는다 (잉슐랭 가이드 김치뼈찜 w.레오)
인형뽑기하는 야쿠자 침뼈 팬앝
1
1
[TIME TO TWICE] 초심 찾기 프로젝트 T.T.T. AGAIN EP.03 | TWICE REALITY
어이, 꼬맹이. 우리들의 문은 여기다.
10
10
???: 아메리카노 러시아노 카푸치노 니쫌치노
트와이스 모모 인스타 업로드
늘 재야에 괴인들이 많다는 걸 느낍니다
2
2
드라마 <찌질의 역사> 1,2화 솔직 짧은 후기
1
1
신뢰감이 없고 대본은 쓸 줄도 모르면서 자꾸 찡얼거려
📸 흐릿 가을이🐿️🍂 @fallingin__fall
5
5
포켓몬 ZA 스타팅 라인업에 관한 분석
3
3
앙탈맨
잇섭 vs. 뽀구미 (Feat. 맥심, 김선태)
5
5
진짜 너 혹시 뚱뚱해지는 병걸렸어?는 ㄹㅇ너무 폭력적이야
2
2
