👍인기글
침착맨
독립 게시판
구쭈
행정실
홈
안녕하심니까 형님들 누님들
마른 비만에 몸무게는 줄어가는데 얼굴과 뱃살만 늘어나고있던 외계인체형 남자입니다
이대로 가다가 조만간 병풍 뒤에서 향냄새 맡게될까바 새해를 맞이하여 운동을 시작했습니다
처음 운동 시작할때 피티 10회 받고 자세랑 운동법 배우고 난 후 꾸준히 혼자서 하고있습니다
이제 3월로 넘어가는동안 쭉 2분할로 운동을 해왔는데 혹시나 제가 잘못하고 있는건 아닐지 궁금해서 고수분들께 도움 청하고자 합니다
제가 현재 하고있는 루틴을 말씀드리자면
이런식으로 진행하고 있습니다
운동 종류나 순서는 조금씩 바꾸지만 기본적으로 가슴,등,이두를 묶고 어깨,삼두,하체를 묶어서 진행합니다
코어복근은 맨몸운동으로 매일 15회씩 3세트 정도로 해주고있습니다
별표가 메인운동이고 웜업부터 무게 늘려나가는 방식으로 하고있구요
나머지는 보조운동으로 마지막 3회정도는 겨우 들수있을만큼 15회씩 하고있습니다
체지방 감소랑 벌크업, 근력 증가, 체력 증가 목표로 운동하고있는데 고수님들 보시기에 이정도로 반년정도 꾸준히 하면 어떨지 궁금합니다
체형도 많이 안좋아서 무리하지 않는 선에서 하구싶은데 제가 잘하고있는걸까요?
피와 살이 되는 좋은팁 주신다면 너무나 감사합니다
마구마구 훈수 부탁드립니다!
댓글
몇일의올바른표현은며칠
03.01
저 루틴으로 반년 꾸준히 운동하면 근육랑이 운동하기 전과는 확연히 달라질 것은 분명합니다! 다만 마른 비만이라고 하셨으니 저가공식품 위주의 건강한 영양소를 오히려 많이많이 섭취해 주시는 것이 좋겠습니다요! 근합성이 잘 되도록 ~~ 그럼 득건 하십시오 ~~ 화이팅
봄이는강쥐
03.01
감사합니다
김잼민
03.02
병거니우스의원펀데이
05.13
요즘 근황 어떤가요??
봄이는강쥐
05.14
요즘은 전체적으로 무게 올리고 갯수는 줄여서 3세트씩 하고있습니다
운동종류도 줄여서 부위마다 3종류씩 하는걸로 줄였고 등이랑 하체만 4종류 운동 하고있어요
월화 루틴이랑 목금 루틴 중요한 운동 제외하고 골고루 먹을수 있게 다른종류 운동으로 루틴 돌리고 있습니다
유산소도 운동 전, 후로 나눠서 10분씩 하고있어요
전체게시글 전체글
[추천] 오노 나츠메 - ACCA 13구 감찰과
주펄 양형체험 프로그램 시작 ㅋㅋㅋ
27
27
진짜 모르던 때로 돌아가고싶다.
10
10
한국 비자 신청하다가 알게 된 외할아버지의 정체.news
침투부 나왔던 배우 류준열님의 토관사랑
5
5
3월 침착맨은 쉽니다 그리고 독깨팔 돌아옵니다
16
16
TWICE LOVELYS x 산리오 캐릭터즈 콜라보레이션
1
1
노르망디 '독깨팔' 크롱스, 1천만 원 기부
27
27
닉값
6
6
침착맨 무신사 입점
23
23
노르망디‘독깨팔’크롱스의 데뷔 1주년!(수정)
14
14
[추천] 알렉스 프로야스 - 다크 시티
BTS 완전체 초대석 해주세요
언젠가 이런 날이 올줄은 알았는데...
18
18
연휴 누리기
2
2
대부분이 모르는 네이버지도 이스터에그
6
6
[공식] IFAB는 다음 시즌부터 골키퍼 8초 룰 적용
2
2
[Score90] Chat GPT의 챔피언스리그 우승 예측
1
1
건담 쿠쿠르스 도안의 섬 유튜브에 풀렸네요
열일하는 식물 뿌리와 줄기
5
5
