👍인기글
침착맨
독립 게시판
구쭈
행정실
홈
안녕하심니까 형님들 누님들
마른 비만에 몸무게는 줄어가는데 얼굴과 뱃살만 늘어나고있던 외계인체형 남자입니다
이대로 가다가 조만간 병풍 뒤에서 향냄새 맡게될까바 새해를 맞이하여 운동을 시작했습니다
처음 운동 시작할때 피티 10회 받고 자세랑 운동법 배우고 난 후 꾸준히 혼자서 하고있습니다
이제 3월로 넘어가는동안 쭉 2분할로 운동을 해왔는데 혹시나 제가 잘못하고 있는건 아닐지 궁금해서 고수분들께 도움 청하고자 합니다
제가 현재 하고있는 루틴을 말씀드리자면
이런식으로 진행하고 있습니다
운동 종류나 순서는 조금씩 바꾸지만 기본적으로 가슴,등,이두를 묶고 어깨,삼두,하체를 묶어서 진행합니다
코어복근은 맨몸운동으로 매일 15회씩 3세트 정도로 해주고있습니다
별표가 메인운동이고 웜업부터 무게 늘려나가는 방식으로 하고있구요
나머지는 보조운동으로 마지막 3회정도는 겨우 들수있을만큼 15회씩 하고있습니다
체지방 감소랑 벌크업, 근력 증가, 체력 증가 목표로 운동하고있는데 고수님들 보시기에 이정도로 반년정도 꾸준히 하면 어떨지 궁금합니다
체형도 많이 안좋아서 무리하지 않는 선에서 하구싶은데 제가 잘하고있는걸까요?
피와 살이 되는 좋은팁 주신다면 너무나 감사합니다
마구마구 훈수 부탁드립니다!
댓글
몇일의올바른표현은며칠
03.01
저 루틴으로 반년 꾸준히 운동하면 근육랑이 운동하기 전과는 확연히 달라질 것은 분명합니다! 다만 마른 비만이라고 하셨으니 저가공식품 위주의 건강한 영양소를 오히려 많이많이 섭취해 주시는 것이 좋겠습니다요! 근합성이 잘 되도록 ~~ 그럼 득건 하십시오 ~~ 화이팅
봄이는강쥐
03.01
감사합니다
김잼민
03.02
병거니우스의원펀데이
05.13
요즘 근황 어떤가요??
봄이는강쥐
05.14
요즘은 전체적으로 무게 올리고 갯수는 줄여서 3세트씩 하고있습니다
운동종류도 줄여서 부위마다 3종류씩 하는걸로 줄였고 등이랑 하체만 4종류 운동 하고있어요
월화 루틴이랑 목금 루틴 중요한 운동 제외하고 골고루 먹을수 있게 다른종류 운동으로 루틴 돌리고 있습니다
유산소도 운동 전, 후로 나눠서 10분씩 하고있어요
전체게시글 전체글
고1때쓴곡..(자작곡)
2
2
미키 17 후기(약호)
3
3
침투부 추천
MYERA "BUSY"
나는 키드밀리~ 자꾸 차가밀리~ 후기 겸 호들갑
11
11
고깃집 가서 고기 자르는 스윗병건
전무님을 향한 사랑으로
2
2
스@근하고 깔@롱진 지프
4
4
디즈니식 리액션
1
1
침착맨 3d 카드 만들어보신분 없나요?
2
2
??? : 아니 무공 익히는게 뭐 그리 복잡해요? 쉬운거 없어요 ?
7
7
40년간 조용히 한국인을 조교시켜온 음식
11
11
캄! 다운~ 캄! 다운~
일본식당 금융치료 썰 푸는 한국인들
13
13
STAYC 2025 SPOILER
1
1
다문화 사회에 접어든 한국.jpg
'진정해'맨도 좋지만(calmdown맨이라는 뜻)
4
4
침착맨 덕분에 결혼하는 사람이 있다?
68
68
사육사가 사자 갈기를 잘못 자름
1
1
공혁준 라멘 팝업스토어 후기
6
6
