👍인기글
침착맨
독립 게시판
구쭈
행정실
홈
벌크업 해보고싶어서 일반식에 닭가슴살 추가해서 먹었는데 근육 0.1늘고 체지방 2키로 빠졌습니다
물론 지금도 표준체중이지만.. 근육을 더 키우고싶았달까
일반 밥양을 늘리는게 맞을지 닭가슴살을 더 먹어야할지 알려주십쇼 선배님들..
운동은 일주일에 4-5일 갑니다 이제 운동 시작한 헬린이이구요
6월까지 근육량 1키로 늘려보고싶은데 어려울까요?
댓글
미유키
02.04
운동량을 늘리세요
우히히하
02.04
근력운동을 더 해봐야겠네요 감사합니다ㅎ
JoA
02.04
진짜 헬린이 기준으로 말씀드리자면
벌크업은 허황된 이야기에 가까운 소립니다.
열에 아홉 이상은 살크업 됩니다.
적당히 드시고, 한끼 식사량 기준 단백질 25g 안된다 싶으실 때
조금 더 보충해준다 느낌 정도로만 드셔도 돼요.
괜히 단백질 과다섭취하시다 신장 망가질 수 있구요,
진짜 헬린이면 6개월~1년까진
주 5회 근력 1시간정도 운동만 꾸준히 해도
눈에 띄게 몸이 바뀌실 거에요.
인바디보단 눈바디가 더 정확하니
근육량 체지방량 수치에 너무 집착하지 마시구요~
우히히하
02.04
눈바디에 집중 너무 좋은 말이네요 감사합니다~~
침댕이
02.04
벌크업 얘기하시는거 보면 아무래도 마르신 분 인것 같은데
먹는 양 칼로리 계산해서 드셔야 돼요 그래야 살 쪄요 ㅋㅋ
생각보다 내가 진짜 적게 먹고 있구나 싶을거에요
영양학 관련된 유투브 많으니까 그거 보시고 참고해서 총 칼로리랑 당백질양 계산해서 드세요
스포츠 영양학은 우수님 추천드려여
전체게시글 전체글
침뼈 클라스크 한 날 풀버전 있나요?
이재모의 딜레마
참돔 잡으러 갔다가 183㎝ 대형 돗돔 낚아…'전설의 심해어' 제주 해상서
3
3
침착맨은 진짜 일류다
침착맨 살롱드립 스틸컷 2
스팸 사기에 빡쳤던 CJ의 대응.jpg
8
8
뱅온
침사장문열어!!
금을 출산하는 사람들을 뭐라고 부를까요?? (배꼽주의)
키키 - I DO ME
인삼공사가 돈을 버는 방법은?
2
2
다음주 강추위 다시온다
트와이스 다현 인스타 업로드 (<그 시절, 우리가 좋아했던 소녀> 2/21 개봉)
1
1
🩳 이게 바로 폭주기니🐹라는거야❤️🔥 #IVE #아이브
5
5
알고리즘이..
1
1
나날이 예뻐지는 병건이 너무나도 소중햇!!
47
47
개고퀄 눈사람 만든 유튜버 캐슬님과 조소 방송해주세요 ㅋㅋㅋ
석현준 남양주시민구단 이적
2
2
놀랍게도 히오스 패치가 있었습니다
1
1
우리집 개는 안물어요
1
1
