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벌크업 해보고싶어서 일반식에 닭가슴살 추가해서 먹었는데 근육 0.1늘고 체지방 2키로 빠졌습니다
물론 지금도 표준체중이지만.. 근육을 더 키우고싶았달까
일반 밥양을 늘리는게 맞을지 닭가슴살을 더 먹어야할지 알려주십쇼 선배님들..
운동은 일주일에 4-5일 갑니다 이제 운동 시작한 헬린이이구요
6월까지 근육량 1키로 늘려보고싶은데 어려울까요?
댓글
미유키
02.04
운동량을 늘리세요
우히히하
02.04
근력운동을 더 해봐야겠네요 감사합니다ㅎ
JoA
02.04
진짜 헬린이 기준으로 말씀드리자면
벌크업은 허황된 이야기에 가까운 소립니다.
열에 아홉 이상은 살크업 됩니다.
적당히 드시고, 한끼 식사량 기준 단백질 25g 안된다 싶으실 때
조금 더 보충해준다 느낌 정도로만 드셔도 돼요.
괜히 단백질 과다섭취하시다 신장 망가질 수 있구요,
진짜 헬린이면 6개월~1년까진
주 5회 근력 1시간정도 운동만 꾸준히 해도
눈에 띄게 몸이 바뀌실 거에요.
인바디보단 눈바디가 더 정확하니
근육량 체지방량 수치에 너무 집착하지 마시구요~
우히히하
02.04
눈바디에 집중 너무 좋은 말이네요 감사합니다~~
침댕이
02.04
벌크업 얘기하시는거 보면 아무래도 마르신 분 인것 같은데
먹는 양 칼로리 계산해서 드셔야 돼요 그래야 살 쪄요 ㅋㅋ
생각보다 내가 진짜 적게 먹고 있구나 싶을거에요
영양학 관련된 유투브 많으니까 그거 보시고 참고해서 총 칼로리랑 당백질양 계산해서 드세요
스포츠 영양학은 우수님 추천드려여
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