👍인기글
침착맨
독립 게시판
구쭈
행정실
홈
헬린이인데 유튜브에서 좀 보고.. 그러면서 헬스기구 사용했는데요. 더 추가해야 하거나 하면 좋은 운동 있을까요? 조그만한 pt샵이라 기구가 많이 없더라고요. 헬스만 끊어서 하고 있어요.
댓글
누군가는해야하잖아이스크림
01.08
혹시 무슨 어플리케이션인지 여쭤봐도 될까요?
쿠스드
01.08
fleek입니다!
탕비실카누도둑
01.08
등가슴 어깨하체팔 2분할인가여
합체오줌
01.08
여성분이신거 같은데
레그프레스 30개씩 할 수 있다면 무게가 너무 낮은거라 80이상으로 해보시고
이두 삼두 운동은 여성분이면 굳이? 저는 초보자가 팔운동을 따로 가져갈 필요는 없다고 생각해요 남자여도 마찬가지
바벨스쿼트 무게도 조금 늘려보시고 무게를 못 올리겠으면 세트수를 더 늘려보세요 1-2세트 더
숄더프레스 9kg로 하시고 덤벨 3kg로 프레스 하는데 사레레 3kg로 20개 한다는건 사레레할때 무게를 날리면서 하는 거 같아요 사레레는 몸 좋아도 3kg 20개하면 꽤나 자극 오는데 초보자가 그걸 3세트 가져간다면 어깨로 집중을 못한다는 뜻이라 사레레는 1-2키로로 어깨에 자극 주는 법을 터득해야할 것 같네요
합체오줌
01.08
그리고 저는 하체하면 하체 다 하고 다음 부위로 넘어가는 식으로 해요 하체했다가 가슴했다가 어깨했다가 이렇게 순환시키질 않아요
운동을 하면서 해당 근육이 풀리고 자극도 된 상태에서 해당 부위를 더 자극시켜야 하지 다른 운동으로 넘어가면 리셋되는 개념이라
큰근육을 활용하는 운동을 시작으로 작은 근육을 활성화시키는 운동을 하시고요 저는 첫 운동으로는 가볍지만 그날 운동 부위 전체적으로 근육을 활성화시키는 운동을 하고 본운동으로 넘어가는식으로해요
쿠스드
01.09
감사합니다! 참고할게요
@합체오줌
침절한금자씨
01.09
걍 트레이너한테 모르는거 물어보면 대답해줌
전체게시글 전체글
빅맘이 너무 귀여워요
[속보]ChatGPT "침착맨 본명은 김병수...25년 침착맨 방송 인기 UP?"
2
2
침디 음악방송 해줘요
침래방 해주세요
승빠) 버튜버 쿠킹 클래스 오픈
2
2
Danny Elfman- Spider man 2 theme
아메리카노 곱빼기 주세요
27
27
이영지의 레인보우 부석순 - 청바지
2
2
이 분들 왜 아직도 벗고 있어요?
1
1
호기심 19. 이게 왜 유행? 한국에서 난리 난 유행 음식 모음 | 호기심자윤 시즌2💡
1
1
나의 그림
5
5
썸네일로 압도
오랜만에 단군님 방송 봤는데 방 바뀌셨네요
2
2
침바오 그려봄
3
3
훈훈한 티원 젠지 팬들
2
2
햄력!
4
4
주펄한테 굿즈 답례품 보낸 침착맨
14
14
📸 아이브 미니3집 컨셉포토 (원영,가을,리즈) #IVE_REBELHEART
1
1
[무친스압] 우당탕탕 구마모토 대작전 2일차
8
8
한글과자 후기
17
17
