👍인기글
침착맨
독립 게시판
구쭈
행정실
홈
요즘 이것저것 시도해보고 있는데요
30초 질주 30초 휴식 으로 30분
40초 질주 1분 휴식 40분 등등 하고있는데요 너무 좀 약한가 싶어서요
1분질주 1분휴식 뭐 이렇게 분단위로 가야 되나요?
그리고 페달저항강도는 좀 무겁게 해야하는지 무겁지는 않게 가볍지도 않게 페달횟수빠르게 할수있는정도로 해야하는지 궁금합니다
자전거마스터님들 도와주세요
댓글
왕벌의주행
24.11.29
실내자전거 대부분 분당 회전수(=rpm) 표시 되는데, rpm 을 일정하게 유지히면서 1분마다 저항을 1씩 올려보세요. 이런 식으로 1분을 버티기 힘든 지점까지 올리세요. 여기까지는 인터벌 강도 찾기 과정.
이렇게 적정 강도를 찾았으면 1:1 인터벌로, 저항 낮춰서 1분 + 아까 찾은 강도로 1분 10세트 반복하시면 되겠습니다(다 해서 20분).
이렇게 하시면서 익숙해지시면 30초 휴식 1분 인터벌, 1분 휴식 90초 인터벌, 인터벌 강도 올리기, 휴식 강도 올리기 기타 등등으로 다양하게 하실 수 있겠습니다. 핵심은 휴식이나 인터벌이나 일정한 rpm 유지. 잊지 마세요 ㅎㅎ
전체게시글 전체글
챗지피티 초대석 해줘용 (Gpt 고급음성대화)
봉누도 초대 도지사 강둘기 당선
16
16
5연승...참고하시라는 점~
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
3
3
침청자
5
5
241209 송하영 빵스타🍞
2
2
네이버 웹툰도 연말정산이 있네요
내일가는데 얼마나 긴장되면 꿈을 꿔서 방금 깸
2
2
봉누도) 12.9 오승철 군사반란사건 (흑종원 사망전까진 흑종원 시점, 사후 몇가지 추가)
2
2
카드 1이 정규규격이 아니라더니
2
2
셀프로 만든 빵애에요 버튼에서 빵애링까지
19
19
조세호에게 권상우가 밥을 사준 이유.jpg
6
6
5연승 이랄까,,,?
💪12/9 가슴운동완
4
4
독깨팔 후드
2
2
경제 뉴비를 위한 오늘의 경제뉴스 요약(241209) - 잇코노미
11
11
팝업 그리고 ootd 14팩 카드깡 후기
19
19
방장 봤음 됐다~
27
27
🩳 ·͜·︎︎ᰔ👏 ·͜·︎︎ᰔ👏 ·͜·︎︎ᰔ👏 ·͜·︎︎ᰔ👏 ·͜·︎︎ᰔ #IVE #아이브
2
2
반차 쓴 보람이 있던 럭키비키 팝업 1일차 후기
13
13
