👍인기글
침착맨
독립 게시판
구쭈
행정실
홈
요즘 이것저것 시도해보고 있는데요
30초 질주 30초 휴식 으로 30분
40초 질주 1분 휴식 40분 등등 하고있는데요 너무 좀 약한가 싶어서요
1분질주 1분휴식 뭐 이렇게 분단위로 가야 되나요?
그리고 페달저항강도는 좀 무겁게 해야하는지 무겁지는 않게 가볍지도 않게 페달횟수빠르게 할수있는정도로 해야하는지 궁금합니다
자전거마스터님들 도와주세요
댓글
왕벌의주행
24.11.29
실내자전거 대부분 분당 회전수(=rpm) 표시 되는데, rpm 을 일정하게 유지히면서 1분마다 저항을 1씩 올려보세요. 이런 식으로 1분을 버티기 힘든 지점까지 올리세요. 여기까지는 인터벌 강도 찾기 과정.
이렇게 적정 강도를 찾았으면 1:1 인터벌로, 저항 낮춰서 1분 + 아까 찾은 강도로 1분 10세트 반복하시면 되겠습니다(다 해서 20분).
이렇게 하시면서 익숙해지시면 30초 휴식 1분 인터벌, 1분 휴식 90초 인터벌, 인터벌 강도 올리기, 휴식 강도 올리기 기타 등등으로 다양하게 하실 수 있겠습니다. 핵심은 휴식이나 인터벌이나 일정한 rpm 유지. 잊지 마세요 ㅎㅎ
전체게시글 전체글
뱅온
[추천] 권혜림 외 - 간호사가 말하는 간호사
뷰티풀 조 ビューティフル ジョー Viewtiful Joe 2003
한 뮤지컬 공연장이 올린 사과문이 논란된 이유.jpg
13
13
오늘 뉴진스 일본 출국 프리뷰jpg
4
4
김뜻돌 - 속세탈출 (feat. Swervy)
1
1
온세상이 침착맨이네요(아님)
1
1
테무 침착맨을 테무한 유튜버
태종 이방원의 간절했던 취미생활
7
7
죽으면 무료 영도 나오는 게임
우원박 영화 <하얼빈> 메인 예고편
3
3
주저하는 연인들을 위해
1
1
오늘 방송 강행군 ㄷㄷㄷㄷ
유진이 단발 직캠
3
3
구쭈시키면 언제쯤 오나요??
5
5
중국 고객센터에 문의 넣은 한국인.
1
1
눈아트) “안산했다”
1
1
궤도 카페 방장 갈까?
눈사람 근황
11
11
차짬이형 또 군침돌게하네
3
3
