헬린이 5~6개월 운동일지 (+과거 운동이력)

안녕하세요

과거 운동이력부터 해서 지금 헬스 5~6개월 차 운동일지까지 정리한번 해볼려고 글 써봅니다

제가 군대에서 처음 운동을 시작했는데 특공대에는 턱걸이가 필수라 턱걸이 팔굽 윗몸 달리기 이렇게 원래 운동을 했어요

그래서 군대 나올때 

요렇게 하고 나왔었습니다

그리고 몇년동안 턱걸이 팔굽 윗몸 위주로 운동한 이력이 있습니다

풀업 처음에는 갯수 안세고 하다가 1년뒤에는 작대기 1개=20개, 숫자 1개 = 20개 이렇게 하루 420개정도 뭔가 삘 받으면 갯수 넘어서도 많이 했습니다

갯수 넘긴건 카톡 요렇게 기록하면서 했습니다 

숫자 카운트 1 = 20개 카톡캡쳐 다하니까 20장이 넘어서 일부만 올립니다

3일에 2일정도 연속으로 풀업 420개하고 팔굽 600개 윗몸 200개 레그레이지 200개 복근운동 등등 대략 600개에서 800개정도 했습니다

그리고 3일중 하루는 달리기 13km~20km사이로 달리고 빈봉으로 깔짝깔짝 그냥 재미삼아 30분 정도 동작만 취했습니다

주로 스쿼트 데드리프트 벤치프레스 렛풀다운? 위주로 연습했습니다 

빈봉으로만 몇년 했어요

시간은 풀업 420개 한 25분에서 30분 정도 소요하고 나머지 운동까지 1시간 30분 정도했습니다 

추가 풀업 할때는 2시간안으로 소요했습니다

달리기 할때는 13km에서 14km사이가 딱 1시간 걸리더라고요 

쉬는날 없이 몇년했고 운동 3개월하면 2일정도 쉰거 같습니다

근데 최근 헬스 다닐수 있는 기회가 생겨서 지금 5~6개월 정도 다니기 시작했는데 제가 중량을 처음 해봤거든요

따로 pt 안배우고 시작하긴 했는데 빈봉으로 그냥 깔짝깔짝 자세 연습한게 있어서 그냥 했습니다

봉무게 25kg 합쳐서 

데드리프트 115kg 10개씩 4번 95kg 20개 총 60개

렛풀다운?인가 55kg 15개 4개 총 60개

스쿼트 85kg 10개씩 4번 65kg 20개 총 60개

벤치프레스 65kg 15개씩 4번 총 60개

팔 기구운동 3개 100개씩 다리운동 3개 100개씩

턱걸이 210개 복근 10kg 200개 달리기 5km 

시간 : 2시간 소요

일주일 2~3번

나머지 2~3번은 팔 기구운동 8개 100개 총 800개 

턱걸이 100개 복근 무게x 600개 달리기 7km 

시간 : 총 1시간 30분 소요

5일 운동하고 주말 이틀 쉬는 사이클로 하고 있습니다

근데 5개월 6개월동안 하는데 이 무게에서 더이상 안늘어나서 횟수만 늘고 있어요

처음할때는 4개 6개씩 했고 6개월만에 10개가 되었지만 횟수도 안늘고 무게는 많이 못치고 있습니다

몇몇 날에는 10개씩 했었다가 어느날에는 처음 들때도 6개밖에 못드는 날이 있어요

무게를 더 치는 것도 부상당할까봐 무서워서 안그래도 왼쪽 팔목이 아프진 않은데 저리고 뚜둑뚜둑 소리가 계속나서 무서워 무게를 안 늘리고 있는데 혹시 무게를 갑자기 확 늘려서 한두개 해봐도 괜찮을지 걱정입니다

제가 헬스도 처음이고 운동할때 혼자해서 계속 혼자서 할지도 고민중이네요

긴글 읽어주셔서 감사합니다