👍인기글
침착맨
독립 게시판
구쭈
행정실
홈
올해 1월부터 일주일 2-3회, 3km씩 뛰기로 시작해서
여름부터는 일주일에 5회, 하루 최소 5km이상 뛰고 있습니다.
뛰면 뛸수록 재미를 느끼게 되어 즐겁게 운동 중입니다.
제가 마른편이라 체중감량보다는 건강관리와 멘탈관리를 위해 뛰고 있는데, 러닝에 어느정도 익숙해지니 이제는 러닝을 통해 체지방은 컷팅하면서 근력까지 유지(혹은 증가)할 순 없을까 생각하게 되네요.
그런데 찾아보면 어떤데서는 러닝하면 근손실 온다고 하고, 어떤데서는 러닝하면 하체 근력이 좋아진다고 해서 어떤 말이 맞는 건지 헷갈립니다.
물론 러닝+근력 병행하는게 가장 좋겠지만
저는 수영, 러닝 등 유산소 운동에만 항상 재미를
붙여왔던지라 근력 운동을 각잡고 시작하자니 영 하기가 싫은 ㅎㅎ..
그래서 (얌체같지만..) 지금처럼 러닝 위주로 즐기되 근력까지 조금은.. 잡을 수 있는 방법이 있나 궁금합니다. 특히 하체근력 위주로요!
러닝 5km+천국의 계단 15분 정도의 루틴이 근력에는 도움이 안 되는 루틴인 걸까요?
댓글
바닐라아몬드
24.10.14
러닝으로 인한 하체 근손실은 사람에 따라 다르지만 보통은 10km 이상의 러닝을 꾸준히 했을 때 발생합니다~
러닝 5km나 천국의 계단 15분 정도로는 괜찮습니다. 하체 근육 운동 틈틈이 해주시면서 러닝하시면 하체 발달 + 러닝 실력 증가 다 가능해요~
부정교합스랄
24.10.14
오 그렇군요 감사합니다!!! 스쿼트라도 좀 해봤었다가 알이 너무 배겨 러닝할 때 힘들어져서 그만뒀었는데.. 차근차근 다시 해봐야겠어요!!
전체게시글 전체글
[단독] 방탄소년단 진, 11월 솔로 컴백 확정…맏형의 쾌속 질주
2
2
플랭크 자세 100시간 도전
12
12
폭우 내린날 헬창들이 좋아하는 이유
1
1
요리하는 돌아이 닮은꼴
2
2
신창섭 월드컵 해주세요
3
3
히데 hide with spread beaver - BREEDING
글자를 보이는 대로 입력하세요
2
2
드래곤볼 Z 이전 스토리 3짤 요약
1
1
(*정답드래그*) 2024.10.14 꼬들 꼬오오오오들
12
12
스웨덴 현지 노벨상 만찬 초콜릿 먹어보기
22
22
일본 애니메이션의 현지화
18
18
카게야마 히로노부 景山浩宣 - HEATS (진 겟타로보 세계 최후의 날 2기 OP)
2
2
[추천] 마이클 슈어 - 굿 플레이스
1
1
[추천] 와타나베 신이치로 - 스페이스 댄디
[추천] 박성수 - 스틸
<전, 란>은 좋은 반찬으로 고추장 없이 먹는 비빔밥이다.
3
3
전문 시청팀님들 이 영상 원본줌 찾아주세여
7
7
방장이 스퀴글 드랍 하는 거 보고나서 ㅋㅋㅋㅋ
알고리즘이 보여준 2년전 매직박
올해 네 번째 하프 마라톤
3
3
