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안녕하소!
운동, 보충제에 대해 완전 무지한 어린이(27)입니다.
단백질은 보통 근육 운동 하시는 분들이 드신다고 들었는데, 제가 비록 근육보다는 러닝 위주로 운동을 하지만 탄단지를 잘 지켜 먹고싶어서 그러는데요!
탄지는 잘 먹고 있는데 단백질 수급처를 잘 모르겠더라구요.. 그래서 두유나 직접 콩을 삶아서 갈아먹긴 하지만 이게 하루 충분한 단백질양인지도 모르겠구요
그래서 단백질 보충제를 사서 먹어볼까 하는데
제가 진짜 무지해서 그런데 옛날에 본 어느 만화 작가가 어떤 가루 보충제를 먹었는데 그게 운동 선수들 벌크업용도여서 살만 왕창 쪘다는 내용을 증~말 옛날에 봤거든요 이게 혹시 단백질 보충제 가루일까요? 저는 살을 빼고 싶은데 침흑흑 그저 단백질을 너무 안 먹는 것 같아서..
벌크업용도나 살 찌우기가 목적이면 안되고 그저 하루 부족한 단백질을 채워줄 수 있는 보충제 추천 부탁드릴게요 횐님덜!
그리고 다이어트 할 때 꼭 이 비타민은 먹어라 하시는 것 있다면 추천 부탁드립니다.
무작정 걷다보니 물집 잡혀서 걷기 운동도 못하고 있음니다 횐님들은 아프지 마시고 운동하셔요 침흑흑
글 읽어주셔서 감사드립니다
댓글
이병건의하입보이
24.04.07
유당불내증있으시면 wpi,
아니라면 wpc중에서 골라보세요
시카고노동자
24.04.07
현대인 단백질 절대 부족하지 않습니다
쌀에도 들었고 밀에도 들었습니다
근력 운동 안하는 사람 kg당 1g이면 충분하고
운동 어지간히 많이 하는 사람도 1.5g 정도입니다
그 이상은 흡수도 잘 안될 뿐더러 요산 수치 올라가고 통풍 위험 생깁니다
성인 남자 기준 70g인데
세끼 쌀밥만 먹어도 20g정도 되고 빵 먹으면 더 많이 먹습니다
여기에 닭고기 1인분 (닭고기 200g 단백질 약 50g)정도면 하루 섭취량 끝입니다.
취미만부자
24.04.07
스테로이드 들어간 제품은 드시면 안됩니다
Ornithopter
24.04.07
단백질을 특별히 많이 섭취할 이유가 없다면, 단백질 보충제의 가성비 자체가 그렇게 좋지는 않습니다. 그냥 달걀을 먹으면 단백질뿐만 아니라 철분, 비타민B12 등 다른 영양분도 많거든요.
김잼민
24.04.07
1. 유당불내증 있으면 WPI 없으면 WPC
2. 구매방법이 까다롭지만 가성비가 뛰어난 마이프로틴
가성비 좋은편이고 구매가 쉬운 쿠팡의 EVL(스택드X 웨이프로틴O)
가성비보단 맛을 중시한다면 신타6,컴뱃
3. 국내산은 똥싸놓은게 있어서 못믿겠기도 하고 공정도 유럽제품에 비해 깔끔하지 않음
4. 식물성 단백질(두유, 쌀, 잡곡류 등)에는 필수아미노산이 부족하니 동물성 단백질(유청단백, 고기, 계란 등등,,)도 같이 섭취해줘야함
아는게 많진 않지만 이정도 있겠네용
Pabiano
24.04.07
더이어트를 원하신다면 간식 섭취와 칼로리 조절에 대해 고민하시는게 더 적합해 보입니다
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