😎일상(익명)

수면의 질 올리는 법

일상

초조한 장연

04.24

가르쳐 주세요

항상 꿈 생생하게 꾸고 (생생할 수록 깊게 못자는 거라고 하더라고)

매일은 아닌데 자다가 한번 정도는 깨서 화장실 쓰기도 함

수면 시간은 항상 7시간 정도는 자주는데도 일어나면 개운하지가 않더라고 깊게 자지를 못해서 그런 것 같은데 좋은 방법 없을까

소심한 원휘

04.24

저 주기적으로 그래요 꽤 됐어요 제 경험상

1. 여자라면 호르몬 변화일 수 있다

2. 수면에 도움받는 영양제 찾아먹기 전 마그네슘 먹어요

3. 결국 스트레스와의 싸움이다 스트레스 조절해야돼요

4. 자기 전 뇌비우기용 최대한 지루한거 봐요

이정도인데 저는 결과적으론 그냥 포기했어요 주기적으로 잠 잘 못자는시기가 오는지라 아~ 또 때가 됐구나 하고 넘겨요

그래도 정신 건강 좋아지고나선 많이 줄어들긴 함 식상하지만 결국 정신이 건강해야 수면의 질도 올라간다~

초조한 장연 글쓴이

04.24

감사합니다~ 저도 꽤 됐는데 딱히 뾰족한 방법은 없나보네요 흨흨

오히려좋은 보천

04.24

정확한 상황을 모르니 그냥 고려해 볼 만한거 몇가지 두고감

- 베개, 매트리스

개인적으로 이 두개에는 투자 할 필요가 있다고 생각함. 하루에 7-8시간 매일 쓰는거고 수면의 질이 삶의 질에 직접적으로 영향을 주기 때문에. 매트리스는 비싸기도 하고 사정상 당장 바꾸기 힘들다면 베개라도 좋은걸로 바꾸는걸 추천.

- 조명, 커튼

방을 최대한 어둡게 하는게 도움이 많이 됨. 어두워야 몸에서 멜라토닌 분비함.

- 가습기, 비염약

습도가 낮거나 비염이 심하면 코가 막히고 호흡에 장애가 생겨서 수면의 질이 낮아짐.

- 마그네슘, 멜라토닌

수면에 도움을 주는 영양제/호르몬.

초조한 장연 글쓴이

04.24

땡큐땡큐 유익한 정보 넘 고마워!

충직한 원의달

04.24

수면클리닉가서 진단받는게 가장 좋음. 잘 때 뇌로 산소가 충분히 안갈 수도 있어서. 수면중 무호흡이 있는지 체크하는 것도 중요

축농증이어서 코로 호흡 안하고 입으로 하는지도 체크해야하고

너무 짜거나 달게 먹거나 밤에 수분을 너무 섭취한다던가 과식, 과음을 해도 잘 못자고

수면 환경이 안좋거나(빛이 들어온다든지, 소음, 온도, 습도 등등)

호르몬이 부족하다든지

카페인 섭취를 너무 했다든지

운동부족일 수도 있고

너무 이유가 많아요~

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