😎일상(익명)

수면의 질 올리는 법

일상

초조한 장연

04.24

가르쳐 주세요

항상 꿈 생생하게 꾸고 (생생할 수록 깊게 못자는 거라고 하더라고)

매일은 아닌데 자다가 한번 정도는 깨서 화장실 쓰기도 함

수면 시간은 항상 7시간 정도는 자주는데도 일어나면 개운하지가 않더라고 깊게 자지를 못해서 그런 것 같은데 좋은 방법 없을까

소심한 원휘

04.24

저 주기적으로 그래요 꽤 됐어요 제 경험상

1. 여자라면 호르몬 변화일 수 있다

2. 수면에 도움받는 영양제 찾아먹기 전 마그네슘 먹어요

3. 결국 스트레스와의 싸움이다 스트레스 조절해야돼요

4. 자기 전 뇌비우기용 최대한 지루한거 봐요

이정도인데 저는 결과적으론 그냥 포기했어요 주기적으로 잠 잘 못자는시기가 오는지라 아~ 또 때가 됐구나 하고 넘겨요

그래도 정신 건강 좋아지고나선 많이 줄어들긴 함 식상하지만 결국 정신이 건강해야 수면의 질도 올라간다~

초조한 장연 글쓴이

04.24

감사합니다~ 저도 꽤 됐는데 딱히 뾰족한 방법은 없나보네요 흨흨

오히려좋은 보천

04.24

정확한 상황을 모르니 그냥 고려해 볼 만한거 몇가지 두고감

- 베개, 매트리스

개인적으로 이 두개에는 투자 할 필요가 있다고 생각함. 하루에 7-8시간 매일 쓰는거고 수면의 질이 삶의 질에 직접적으로 영향을 주기 때문에. 매트리스는 비싸기도 하고 사정상 당장 바꾸기 힘들다면 베개라도 좋은걸로 바꾸는걸 추천.

- 조명, 커튼

방을 최대한 어둡게 하는게 도움이 많이 됨. 어두워야 몸에서 멜라토닌 분비함.

- 가습기, 비염약

습도가 낮거나 비염이 심하면 코가 막히고 호흡에 장애가 생겨서 수면의 질이 낮아짐.

- 마그네슘, 멜라토닌

수면에 도움을 주는 영양제/호르몬.

초조한 장연 글쓴이

04.24

땡큐땡큐 유익한 정보 넘 고마워!

충직한 원의달

04.24

수면클리닉가서 진단받는게 가장 좋음. 잘 때 뇌로 산소가 충분히 안갈 수도 있어서. 수면중 무호흡이 있는지 체크하는 것도 중요

축농증이어서 코로 호흡 안하고 입으로 하는지도 체크해야하고

너무 짜거나 달게 먹거나 밤에 수분을 너무 섭취한다던가 과식, 과음을 해도 잘 못자고

수면 환경이 안좋거나(빛이 들어온다든지, 소음, 온도, 습도 등등)

호르몬이 부족하다든지

카페인 섭취를 너무 했다든지

운동부족일 수도 있고

너무 이유가 많아요~

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홍대에서 자신 있는 악기 하나씩 가져오는 모임 했었는데

오늘 배텐 배성재가 김지영한테 눈욕했네ㅋㅋ

카톡 연락 자연스럽게 끊는 방법 알려줘 ㅈㅂ

밀크티 좋아하는 사람들 스벅에서 이렇게 먹어봐

12시 25분 크리스마스가 생각나는 시간 기념

나는 차 잘 모르는데 마세라티 기블리 이쁜 거 가테

일상

상여자인 희지재

04.30

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