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20kg이상 감량한 침붕이 있음?
04.22
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조회 139
키 160cm에 85kg인데 뭘 어떻게 해야 할 지 모르겟음 걍 위 줄인다는 생각으로 무작정 적게 먹고 있긴한데 이걸로 내가 언제까지 버틸지 모르겟고(2일차ㅎㅅㅎ) 이게 맞는 건지도 잘 모르겟어
댓글
상여자인 김위
04.22
자고로 다이어트는 지속가능이 중요하다. 탄단지를 지키면서 평생 한다는 마음으로 식습관을 바꾸고, 운동을 해야 탄력도 받고 자신감이 생기지
부끄러운 조삭
04.22
나 식단 없이 무식하게 뛰어댕기기만 해서 100키로 전후에서 77까지 뺌
명예로운 능조
04.22
18키로장도 뺐는데 운동하고 식사량조절로 뺐음 81키로에서 63키로까지
침착한 유파
04.23
나 104에서 85로 온 사람인데 일단 나랑 조건이 넘 다르긴 할 듯 암튼 밥을 때려넣지 말고 하나하나 음미하면서 먹기부터 연습해봐 그러면 포만감이 일찍 오고 양 줄어
운동은 니가 꾸준히 할수있는거 하고
부상당한 곽조
04.23
방법은 확실히 틀려먹었다
위가 주는게 아니라 기초대사량이 줄어
하여자인 조인
04.23
27kg빼고 유지 5년차
너도알잖아
야식 간식 먹지마
세끼정량먹고
무조건 움직여
부유한 미부인
04.23
근육 만들어서 지방만 태워. 눈바디로 괜찮으면 무게는 상관없어
건강한 엄백호
04.23
제일 좋은 방법 고강도 장시간 운동 + 식단 조절인데
이게 말이 쉽지 생활 유지가 안 됨 초보자는 특히 더
20kg까진 아니고 내가 75에 89~90갈 때 와 90키로는 좀 아닌데?
싶어가지고 면접 시즌에 75~76까지 뺸 적 있는데 (지금은 84)
제일 좋은 건 탄수화물 조절하는 거
내가 효과 제일 크게 본 거는 사이클링 돌리는 거였음
여기에 식단을 갑자기 조절하면 허기랑 식욕 때문에
어느날 개꼴리면 폭식 할 수도 있음
그래서 끼니를 4~5끼로 늘려서 단백질 위주로 섭취
요즘에 맛있는 단백질 많어 함박스테이크나 소시지나
볶음밥도 좋고 지방 특히 포화 지방만 조심하면 됨
그래서 하루 총 섭취량을 g단위로 기록해봐
탄단지 253 아니면 352나 343 정도 비율로
건강한 엄백호
04.23
예를 들어 햇반 210g에 탄수화물이 70g 두 개 먹으면 140
닭가슴살 스테이크 100g짜리에 단백질이 18g 5개 먹으면 90g이지?
햇반을 하루에 2개만 먹어도 탄단 비율이 14:9가 되어버려
닭가슴살 식품을 5개나 먹는데도 말이야 하루에
근데 또 운동을 하려면 탄수화물이 또 필요하단 말야
그래서 식단을 잘 짜서 탄수화물 사이클링 돌리면
본인의 운동 스케쥴이랑 식단에 따라서 병행이 가능해
나는 2달 정도 걸렸음 당시에
그리고 보통 체중이 계단식으로 빠져
4~5키로 쭉 빠지다가 정체기오는 식으로
초조해 하지말고 꾸준히 하면 정체기 넘어서 또 쭉 빠짐
ㅎㅇㅌ~
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