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중년이 심한 운동 안 하고 살 빼는 방법 좀
04.17
·
조회 129
하루 한끼먹어도 살이 안 빠짐요
댓글
하여자인 수원진
04.17
저희 정년퇴임하신 부장님 50대때 매일 채식 위주 식단(삶은 야채+잡곡밥+계란) 드시고 매일 등산하셔서 10키로 빼셨어요. 단기간은 아니고 몇년 걸렸다고 하신 것 같아요.
퇴직하실때도 매일 동네 뒷산 오르시고 밥은 배부를 때 숟가락 내려놓기를 습관화 하신 덕에 점심 회식 때마다 남긴 음식을 제가 다 먹고 제 몸무게가 늘었답니다.
하여자인 왕쌍
04.17
뭘 어떻게 먹길래 안빠짐
관통한 조비
04.17
하루 한끼 먹어도 안빠지는거면
기초대사량이나 몸 체질이 전반적으로 안좋은거 같은데
이런 사람들은 운동 안하면 살 못빼요(내가 그랬음)
간헐적 단식도 같이 하고 식이섬유->단백질-> 탄수
순으로 밥 먹고 밥 먹기 전이나 후에 레몬물or사과식초물
만들어서 드셈
변덕스러운 풍습
04.17
맞음 기초대사랑 체질 몸상태 순환 다 안 좋음
ㅇㅋㅇㅋ
가식적인 조병
04.17
본인 얘기신가요?
부끄러운 장절
04.17
차라리 두세번 나눠서 본인기초대사량+200정도 더먹어봐 시간 잘 지키고 식단 기록하고 나 3주하고 살빠짐
오히려좋은 곽준
04.17
일단 공복을 유지하시고. 16시간 공복 후에 식사를 잘 챙겨드시면 빠져요. 하루 한끼든 두끼든 우리 몸은 예전에 영양소를 잘 챙겨먹지 못한 선조들 DNA라 살이 찔 수 밖에 없습니다. 옛날 보릿고개를 넘기던 그 DNA 생각하시면...
먹는 순서는 식이섬유-단백질-탄수화물 순으로 천천히. 천천히 드실 자신이 없으시다면 식사하기 30분 전 쯤 토마토나 오이 하나 드신다음 식사를 하면 혈당이 덜 올라요.
그리고 정제탄수화물이나 설탕, 과일은 바로 살이 찝니다. 너무 먹었다 싶으면 바로 운동하시면 살로 가지 않고 소비돼요.
다음, 운동. 근력운동을 꼭 하셔야해요. 엉덩이나 허벅지가 가장 큰 근육이니 여기부터 만드시면 기초대사량이 올라갑니다. 운동 후에 단백질 챙겨드시면 근육이 더 잘 생겨요.
오히려좋은 곽준
04.17
필요한 열량보다 너무 적게 드시면 탈모 와요. 정제탄수화물(빵, 흰쌀밥) 대신 잡곡과 통곡물빵 드시고 탄수화물보다 단백질 섭취를 늘리시면 살은 조금씩 빠집니다. 그리고 지방이 근육으로 바뀌면 몸무게는 늘어날 수 있어요.
눈바디로 몸의 부피가 줄면 그게 좋은 거니 너무 몸무게에 집착하지 마시고 허리 둘레에 신경 써서 운동과 식이요법하시면 건강하게 다이어트하실 수 있어요~ 화이팅!!
초조한 조심
04.18
우와 천산가봐
@오히려좋은 곽준
변덕스러운 풍습
04.18
감사합니다 원래 현미로 먹고 단백질 채소 챙겨먹어요 공복 16시간 꾸준히 해볼게요
@오히려좋은 곽준
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