체지방률 20%초 -> 9~12% 2년 유지어터 후기

과거 1일1식으로 다이어트 한 적은 있음

단기간에 5~7kg, 체지로 치면 20%초반→17%대로 줄었으나 식단깨지면 3~6개월동안 다시 돌아옴

이번에는 과도한 칼로리제한이나 1일1식은 제외하고 지속가능한 다이어트(운동)으로 방향을 잡음

그래도 체중 꼴보기싫으니 초기 4~6주는 유지칼로리 -7~800kcal정도로 적게먹었음

유지칼로리가 2100kcal 정도였는데 아침은 안먹어서 점심저녁 당 500kcal, 나머지 간식이나 음료 300kcal로 잡고 하루에 약 1300kcal.

식사시에 공복감은 채워지는데 주워먹던 간식과 음료를 끊으니 입이 심심해서 이때부터 제로음료 달고삼

약 한달 후 4kg정도 감량. 이건 입터지면 금방 돌아오는거 앎.

이때 과도한 식단제한 유지는 기초대사량 떨어져서 효율이 떨어진단 걸 알게되어 방법을 바꿈.

쇠질시작+유지칼로리보다 더 섭취 (운동전 유지칼로리 2000kcal에 200kcal 추가/운동루틴 잡히고 다시 계산해서 2400kcal에 200추가)

식단제한 할때랑 비교하면 1끼이상 먹는건데, 살은 식단할때랑 비슷하게 빠짐

식단제한에선 체중은 변해도 눈바디는 크게 차이가 안났는데, 이때 눈바디가 엄청 좋아짐

6개월간 유지칼로리+@ 섭취하며 골격근량 붙이다 (이때 몸무게는 쪼~금씩 감소하는데, 골격근량 붙고 체지는 깎여서 몸이 좋아보이기 시작함)

현재 3년차고 여름전엔 유지-2~400kcal로 체지 9%

겨울엔 유지/유지+@로 체지 12%

9-12%로 정한건 9%보다 깎는건 일반인으로 못살겠다 싶어서

12%는 넘어가면 옷이 안맞음

(상의 오버핏은 100, 정핏은 100-105사이 / 바지 30)

어제자 인바디 174cm, 72kg, 체지 10%