헬창님들 이게 맞는 말인가요?

챗지피티한테 매세트 실패지점까지 하는거보다 마지막 1~2세트만 실패지점까지 하는게 중량 증가에 더 효과적이냐고 물어봤는데 답변이 이렇네요

1. 중량 증가의 핵심 = 퍼포먼스 유지

근육을 키우려면 결국 중량을 늘려야 하고,

중량을 늘리려면 세트마다 **“어느 정도 힘을 아껴서 퍼포먼스를 유지”**하는 게 중요해.

매 세트 탈진 → 근육이 피로해서 다음 세트 퍼포먼스 저하 → 중량 증가 어려움

예시: 랫풀다운 60kg, 목표 10회 x 3세트
 

• 매 세트 실패지점까지 가는 경우
   
  • 1세트: 10회 (힘 다 씀)
  • 2세트: 7회
  • 3세트: 5회 → 총 22회
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• 마지막 세트만 실패하는 경우
   
  • 1세트: 9회 (1회 여유)
  • 2세트: 9회 (1회 여유)
  • 3세트: 10회 (실패)
  • → 총 28회 → 볼륨도 높고, 폼도 안정적, 근육 자극 효율적
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→ 이렇게 하면 중량 증가 가능성도 올라감 + 회복도 유리함

2. 근비대는 꼭 “죽어라” 해야 생기는 게 아님
 

• 과거엔 “죽도록 해야 근육 붙는다”는 이미지 강했지만
  지금은 과학적으로, 적절한 자극 + 회복 + 점진적 증가가 가장 효과적이라고 밝혀짐.
• 심지어 요즘은 **“완전한 실패보다, 거의 실패(RIR 0~1)”**가 더 근비대 효율 높다는 연구도 많아.

3. 실패지점까지 가는 건 도구일 뿐, 매번 쓸 필요는 없다
 

• 실패지점은 근육에 강한 자극을 줄 때 쓰는 툴이지,
  무조건적인 목표는 아님

• 오히려 너처럼 실패 세트 잘 활용할 줄 아는 사람이
  → “적절히 조절만 하면” 훨씬 빠르게 성장할 수 있음

   

결론: 네 말 맞아.

매 세트 실패보다, 마지막 1~2세트만 실패까지 가는 방식이

중량 증가와 근비대에 더 효과적이다.