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팔이 1년째 그대로야
03.05
·
조회 137
4분할 등이두 가슴어깨삼두 하체 팔 하는데
팔하는 날에는
라트익 20kg 5세트
케이블 푸쉬다운 17.5kg 5세트
바벨컬 20kg 5세트
해마컬 10kg 5세트
인클라인 덤벨컬 7kg 3세트
머신 이두컬 10kg 3세트
덤벨 머리뒤로 넘겨서 삼두하는거 16kg 3세트
모든 세트 실패지점까지
이게 내 루틴인데 팔둘레가 34cm에서 더 안커..
살찌면 0.5센치정도 늘고 살빠지면 좀 줄고 이런식
뭐가 문제인지 모르겠어
댓글
시뻘게진 도구홍
03.05
무게를 늘려봐요
횟수는 많은데 전부 무게가 적네요
시뻘게진 도구홍
03.05
단순하게 생각해도 맨몸 스쿼트 200개를 해도 허벅지 피쏠려서 땅땅하지만 근비대가 이뤄지진 않겠죠. 그런 이치임
호들갑떠는 장굉
03.05
25kg 바벨컬 25kg라트익 시도해본적 있는데 3개도 안들려서 아직 내가 다룰 무게가 아닌가 싶어서 안했는데 도전정신으로 해봐야겠다
변덕스러운 착융
03.05
나 바벨컬 5키로 겨우 5~6개씩하는데 ㄷ
이미 충분히 강해진거아님? 뭐 얼마나 더 성장하려고
호들갑떠는 장굉
03.05
근육이 커지고 싶어
오히려좋은 조현
03.05
보충제는 잘 드시나요
호들갑떠는 장굉
03.05
보충제는 운동끝나고 1스쿱반정도 먹어 닭가슴살도 하루에 2개정도 먹고 일반식먹고
안피곤한 순기
03.05
하루에 5끼 벌크업 식단하면 커질듯
@호들갑떠는 장굉
호들갑떠는 장굉
03.05
일반식을 클린한거 말고 좀 기름지고 짜고 이런것도 먹으면 살찌우는건 일도 아니긴해 물론 닭고야로 5끼 먹으라면 못먹는데 단백질양만 충분하면 지방이 쪄서 그렇지 근육 붙는건 상관없지 않나?
@안피곤한 순기
안피곤한 순기
03.05
님 몸무게는 모르지만
닭찌찌 하루 2개정도로는 부족할것 같은뎅
아침에라도 일어나서 닭찌찌에 현미밥 드셈
@호들갑떠는 장굉
호들갑떠는 장굉
03.05
따로 계란이나 고기도 좀 먹어서 동물성 단백질로 하루에 100g이상은 먹긴함 체중은 70kg
@안피곤한 순기
상남자인 망아장
03.05
키 몸무게를 잘 몰라서 좀 애매하긴 한데
지금 수행은 지근 성장 셋업 같은디
횟수나 셋트를 줄이더라도 중량을 좀 더 쳐 보셈
호들갑떠는 장굉
03.05
ㅇㅋ 좀 도전적으로 중량 다뤄보겠음 그럼 메인운동을 중량 올리는게 낫지?
호들갑떠는 장굉
03.05
5세트 할 힘으로 3세트만 하고 두번째 세번째 종목 중량 더치란 말이지?
상남자인 망아장
03.05
걍 솔직히 지금 짜 놓은 세트는 진짜 차고 넘쳐서 좀 쳐냈으면 좋겠음
같은 부위를 도구나 기구 바꿔서 계속 조지고 다시 조지는 구성인데
걍 깔끔하게 타겟 별로 기구/프리웨이트 총 두 개 씩만 해서 중량 1.5배 이상 조져도 될 거 같음
근피로가 성장에 도움 되는 건 맞는데 근자극이랑 피로누적은 교집합은 확실해도 엄밀히 따지면 별개임
저 셋업으로 얼마나 해 왔는지는 모르겠지만 만약 2-3개월 이상이라면 근밀도는 스택 찼을테니까
그냥 쫄지 말고 중량 늘려도 금방 적응할 듯
@호들갑떠는 장굉
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