😎일상(익명)

유전자맨 프레스 고민이 있습니다

고민

호에엥놀라는 제갈규

01.31

트레이너가 벤치프레스랑 숄더프레스 할때 팔이 수직이 안되고 기울어서 무게가 분산이 된다고 하는데

무의식적으로 벤치프레스 할때는 위쪽으로, 숄더프레스 할때는 앞쪽으로 기울더라고요

전에도 받았던 지적인데 내 모습을 보면서 할수가 없으니 참 까다로워요

이거 고치면 벤치프레스 5개 들것도 바로 10개 들릴텐데 어떻게 그렇게 힘들게 하셨냐고 그래요

감각이 무딘건지 잘 안고쳐집니다

가난한 올돌골

01.31

유전자맨이야? 말투가 다른디

벤치는 플랫인지, 숄프는 스탠딩인지 시티드인지 시티드면 직각인지 인클인지 달아주소

호에엥놀라는 제갈규 글쓴이

01.31

유전자맨인지 뭔지 잘 모르겠지만 아무튼 접니다

가난한 올돌골

01.31

그새 달렸네 댓수정한거 달아주소

@호에엥놀라는 제갈규

호에엥놀라는 제갈규 글쓴이

01.31

벤치는 플랫이고 숄프는 시티드 덤벨입니다 벤치를 15도정도 기울여서 해요

가난한 올돌골

01.31

둘 다 팔(손)을 뒤로 기운다는 느낌보다 팔꿈치를 밀어넣는다 느낌으로 해야 잘잡혀

벤치는 가슴 잘 까고하나? 흉곽까는거 신경써 가슴죽으면 더 각도 이상해짐

숄프는 가슴까고 상부가슴 같이쓰냐 가슴죽이고 삼각근에 더 집중하냐 차이니까 이건 선택하면돼

숄프 15도 뉘었는데 죽어도 안잡힌다 하면 한칸 더 밀고

예전에 벤치하는데 전완아프다던게 이거때문이겠네

@호에엥놀라는 제갈규

호에엥놀라는 제갈규 글쓴이

01.31

아 맞네요 벤치할때 팔꿈치 보면서 해보니까 팔꿈치를 몸통으로부터 멀리 밀면 전완이 수직이 되더라구요 숄프는 체스트업 확실히 하고 하라고 배워서 그렇게 하고 있습니다 트레이너가 다른건 문제없는데 궤적만 잘 잡으면 된대요

@가난한 올돌골

가난한 올돌골

01.31

무게가 손바닥 어디실리냐 따라서 팔궤적 달라지니까 적응되기전까진 척/요골(손바닥 하단-엄지폈을때 라인에 놔야돼)에 힘받게 손바닥 하단에 얹히는지 신경써

손바닥 상단에 얹히면 역으로 힘쓰려해서 너가하는 궤적 나오기도함

@호에엥놀라는 제갈규

호에엥놀라는 제갈규 글쓴이

01.31

손목도 좀 꺾여서 주의받았어요 감사합니다

@가난한 올돌골

가난한 올돌골

01.31

손목 꺾인거면 손바닥 상부에 얹었나보네 신경써보소

유전자탓 안찡찡거리고 발전하는거 보기좋아 열심히해~~

@호에엥놀라는 제갈규

호에엥놀라는 제갈규 글쓴이

01.31

옙

@가난한 올돌골

가난한 올돌골

01.31

아 팁하나줄게 벤치든 숄프든 락아웃했을때 힘들면 요상한 각도에서 버티고있는거니까 수직저항받게 수정하면돼

@호에엥놀라는 제갈규

https://resources.chimhaha.net/comment/1738333695584-ht3v5kc24au.jpg

호에엥놀라는 제갈규 글쓴이

01.31

이것도 바벨을 너무 위로 들어서 시작해서 궤적이 이상하게 나오는거라고 배웠어요 유튜브에서 뽑기전에 바벨을 눈높이에 두라길래 그리 했더니 요상하게 되더라구요 암튼 감사합니다

@가난한 올돌골

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01.31

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