최근 꿨던 꿈 때문에 만성불안 생긴거 같아 미치겠습니다 조언좀 해주세요

고민

상여자인 원상

01.11

생전 이런적 없는데 요 며칠째 만성불안에 시달리고 있습니다. 삼일전 엄청 기괴한 꿈을 4~5편 연속으로 꾸고 일어났는데 전쟁 PTSD있는 전직군인마냥 모든것이 움찔하면서 놀라고 심지어 사람이 누워있는 제 위로 엄습해온다던가 멍하니 천장을 보면 검은실? 연가시 같은데 내려와 제 눈앞에서 춤을춥니다. 가위도 아니고 침투부 보면서 정상인데 이래요. 심지어 방문 열고 나가다 가만있는 식탁보고 놀라고 화장실 나오다가 옆에있던 모자보고 놀라고 말도 안되는 일이 갑자기 벌어지고 있습니다. 30대 건장한 남성이고 심리 정신적으로 문제있던적도 없습니다. 이게 삼일동안 지속되는 와중에 삼일동안 5시간도 못자고 있고 주변 모든걸 경계하게 됐네요. 이런 경험 있으셨던분이나 관련하여 아시는분 꼭 좀 알려주이길 바랍니다. 조현병 의심마저 하고있는 와중에 꼭 좀 도움 부탁드립니다

명예로운 관정

01.11

그냥 개꿈이라고 생각하고 며칠 더 지내봐. 그래도 계속 그러면 정신과 가서 약타보자

상여자인 원상 글쓴이

01.11

누구한테 얘기라도 안하면 정신 나갈거 같네요.

가식적인 초촉

01.11

그런 느낌을 느끼기 전 엄청난 스트레스가 누적되었나요? “가족에게” 얼른 말씀하시어 병원에 방문하세요. 개인병원에서 소견서 써달라고 하시고 대학병원 추천드려요. 돈은 더 들지만 응급실통해서 대학병원 가도 됩니다.

상여자인 원상 글쓴이

01.11

맞습니다 아는 사람과 서로 쌓인게 크게 터졌어요 그 전날

가식적인 초촉

01.11

단순 감기도 병원에 가는데 더 악화되기 전에 병원에 가시길요

@상여자인 원상

안피곤한 신탐

01.11

전문가는 아닙니다만, 이상 심리학 책을 몇권 읽어본 정도니 참고만.

일단 엔터 없이 이렇게 블럭으로 글 쭈욱 쓰고, 되게 강박 있는 듯이 글 쓰시는 거 보면 진짜 걱정이 좀 되긴 한데요.

수면 장애 + 그로 인한 스트레스로 심신이 허약해진 상태 같습니다만, 깜짝깜짝 놀라는게 불안장애나 공황이 유발된거일수도 있겠다는 생각은 듭니다.

1. 커피 섭취를 멈춘다. - 커피는 수면 장애를 불러일으키는 대표적인 물질입니다. 정확하게는 커피 내 카페인

2. 불을 끄고 수면한다. - 불을 켜고 수면하는 경우 제대로 쉬지 못하고 딥하게 잠을 자지 못해 계속 스트레스가 유지되거나, 꿈이 기억나는 등 딥슬립이 불가능해져서. 이것이 장기적으로 이어질 경우 불안, 우울, 공황, 조현병 등의 유발제가 될 수 있습니다.

안피곤한 신탐

01.11

3. 자기 전에 뭘 먹지 않는다. - 소화에는 산소가 들어가고, 위에 뭐가 있는 상태로 잠을 자면 위산 역류를 일으켜 수면의 질을 망가트릴 수 있습니다.

4. 수면 환경을 일정 온도 이상, 따듯하게 유지한다. - 겨울이다보니 좀 공기가 서늘해집니다. 근데 이불만 덮으면 된다, 머리는 좀 차도 된다면서 그냥 그대로 자는 경우가 있는데. 이런 경우 머리가 차서 제대로 된 휴식이 힘듭니다.

이상 1~4번 전부 수면과관련된 부분에 대한 조언입니다.

사람은 자면서 여러번 꿈을 꿉니다. 그러나 딥 슬립 상태에서의 수면이기 때문에 관련된 것에 대한 기억이 오래 남지는 않습니다.

그럼에도 불구하고 수면에 대한 기억이 남는다는 것은 딥슬립을 하지 못한다는 것이고(렘수면에 관해 어쩌구저쩌구 이런건 상식이라고 생각하고 패스)

딥슬립을 하지 못한다는 것은 제대로 된 스트레스를 해소하지 못한다는 뜻을 의미합니다.

일시적으로는 상관 없습니다. 나중에 푹 쉬면 회복이 되니까요.

그러나 이런 수면 장애가 장기적으로 유지될 경우

불안 - 우울 - 공황 - 조현증 등

여러가지 정신 이상 증상이 나타날 수 있습니다.

특히 심장이 두근거리고, 뭔가에 놀라거나 하는 건 불안장애나 공황쪽과 연결됩니다.

거기에 대해 스트레스를 받는 상태가 오래되다보면 환청 환영도 보이고 그게 조현병으로 연결되는데

천장 멍때리면서 보고 있을 때 연가시 같은거 보이고, 검은실 같은게 보인다는 건

1. 원래 눈동자에 붙어있는 먼지나 잔류물 혹은 세균(익균일수도 있어)등이 지나가는 것이 보이므로 당연한 일이다.

2. 눈에 압력을 주거나, 눈을 꾹 감고 떳을 때 왠지 눈에 잔상이 남는 것은 당연한 일이다.

3. 눈에 작용하는 착시는 많은 편입니다. 벽지는 패턴이 있다거나, 일정한 문양을 반복하거나, 선이 그어져있거나, 그냥 단색이거나 한데도 불구하고

그걸 계속 보고 있으면 착시효과가 납니다.

안피곤한 신탐

01.11

착시는 자연스러운 것으로 그것이 환영은 아닙니다.

@안피곤한 신탐

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안피곤한 신탐

01.11

따라서 일단

위에 1, 2, 3, 4 관련해서 수면 질 개선을 위해 좀 더 노력을 하시고

과도한 베게 높이는 목디스크의 원인이 되어 경추 스트레스를 줄 수 있으니 베게도 낮은 걸로 잘 바꿔보시고

뭐가 되든 수면의 질을 높이도록 해보세요.

그리고 카페인 들어간거 전부 일단 스탑하세요.

커피, 제로탄산 일부, 초콜릿 등

@안피곤한 신탐

안피곤한 신탐

01.11

주말에 푹 자도 평일 돼서 이어진다면, 병원 가보시고요

가망이없는 주앙

01.11

저게 진짜 베이지색이라구요? 말도안돼

@안피곤한 신탐

그릇이큰 당자

01.11

일단 병원가서 초반에 잡아

예의없는 하후문녕

01.11

병원 가세요. 저도 감정 조절 안되는 시기에는 그냥 병원가서 약 타먹습니다. 빠르고 쉬운 방법이에요

졸렬한 윤직

01.11

병원에 가세요

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면접 때 출근 확정했는데 아직 공고가 올라와있음..

좀 심오한 얘기인데.... 내가 당장 내일 죽을수도 있잖아 사고나 병으로

유통기한 한달 지난 안뜯은 오레오오즈 먹/말?

그리운 그 시절... 돌아갈 수 없어 더 그립다

이게 사춘기 자녀를 둔 부모의 마음인가.....

먹잘알 (후식 부류) 권위자들 들어와봐

잊고싶은건 정말 빨리 빨리 잊어버리고 싶다

어디가서 소설책 읽으면서 독서한단 소리 좀 자꾸 하지마. 소설이 뭔 독서야?

필체는 교정 될 수 있는걸까 타고나는걸까

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